【GIF解説】ベンチディップスのやり方【真上を見る】
自重で上腕三頭筋を鍛えます。
普通のディップスでは大胸筋下部をターゲットにして
ここでは上腕三頭筋を中心に鍛えます。
手が後ろにある状態で上げ下げすると、
大胸筋下部には負荷が入りにくくなります。
やり方の中で大事になってくるのは、
①限界まで下げる
②真上を見る
♦回数設定
常に重心を乗せてパンプアップさせるので
回数は１０回～１５回
動作をゆっくりすると結構キツいです。
上腕三頭筋は高重量で鍛えたほうが良いので、
メニューの中に組み込む場合は、
後半に持ってきたほうがいいです。
ベンチディップスのやり方
限界まで下げる
可動域は大きい方が良いので、
結構下まで下げたほうがいいです。
下げてくると大胸筋の下部が
ストレッチされてきます。
（脇と胸に間ぐらいのところ）
それを感じたら上にあげます。
当然あげるときは手に力を入れ
上腕三頭筋で押しあげる
意識を持ってください。
真上を見る
フィニッシュで上腕三頭筋を収縮させます。
真上を見ているポジションは、
肩甲骨とヒジが近くなるので、
収縮された状態になります。
ベンチディップスでは常に重心を
上腕三頭筋に乗せつづけることが目的です。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。（食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ）
依頼はこちらから↓
僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
内容↓
自分の目的に合う物を見て頂き、疑問などがあれば「購入者限定Q＆Aコーナー」でじっくり長文で回答をしていきます。
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