体の不調を取り除くのに効果的なのは？
体の不調を取り除くことに
効果的なのが肩甲骨ストレッチです。
上半身の主要な筋肉とつながり、
じん帯、関節、血管とも関連しています。
その肩甲骨と直接つながっているのが
首です。
この首のストレッチ運動が
首痛・肩こりだけでなく、
頭痛の予防にもつながります。
おススメなのが
長座の姿勢で足首をつかんで行う首のストレッチです。
コツとしては、上体を固定すること。
そうすることで首が動かしやすくなります。
背骨を意識しながら首を上下に動かす
両足を伸ばして両手で足首を持ちます。
息を吸いながらアゴを上げ、
息を吐きながらアゴを下げましょう。
背骨の動きを意識します。
わき腹を意識しながら首を左右に倒す
上下6回動かしたあとは左右に倒しましょう。
息を吸いながら倒して戻すときに息を吸います。わき腹が伸びていることを意識します。
肩甲骨を寄せるように首を左右にひねる
次は首を左右にひねります。息を吐きながらひねり、正面に戻すときに息を吸う。左右の肩甲骨を背骨に寄せるように動かしていきます。
背骨を一緒に動かすようなイメージで
5秒かけて首をぐるっと回します。首を下に向けて回す時に息を吐き、上に向け回す時、息を吸います。背骨も一緒に動かすようなイメージで行いましょう。
肩甲骨をしっかり動かして
背骨をしなやかにしたい人に
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