負担なく続けられるエクササイズがダイエット成功の秘訣！
負担なく続けられるエクササイズがダイエット成功の秘訣！
「もしかして隠れ体力不足？」と感じる方は要注意。美しい体づくりに効果的なスクワットですが、「きつい」と感じると続けるのが難しくなりますよね。
**やらなきゃ…でもできない…**そんな日々を送っていると、体力の低下だけでなく脳への悪影響もあると言われています。
そこでおすすめなのが、イスを利用した負荷を調整できるスクワット！
初心者でも取り組みやすく、続けやすい工夫が満載です。以下の手順で始めてみましょう。
イスを使った簡単スクワットのやり方
1. イスの背もたれを掴む
イスの後ろに立ち、背もたれを両手で軽く掴みます。
視線は正面に向けて、背筋をしっかり伸ばしましょう。
脚は肩幅より少し広めに開いて立つとバランスが取りやすくなります。
2. バランスを取りながらスクワット
ゆっくりヒザを曲げ、腰を斜め後ろに引きます。
このとき、イスを掴んだ手を支えにしつつも、体重をかけすぎないように注意。
前のめりにならないよう、姿勢を意識しましょう。
バランスを保つことで筋肉をより効果的に使えます。
3. 立ち上がる
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり立ち上がります。
この動作を1分間繰り返しましょう。
理想の回数と負荷の目安
1分間で18～20回程度を目安に、体が「ラク～ややきつい」と感じる負荷に調整すると効果的です。無理なく続けることが大切なので、調子を見ながらペースを調整してください。
イスを活用することで、
初心者や体力に自信がない方でも安全に取り組めます。
ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてください。
【セラピストプラネットさんと相互リンクしております！https://therapistplanet.co.jp/company/】
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