【＃習慣にしていること】ドライヤーしながらロングブレス(全集中)

私の1年以上続けている習慣としては、ドライヤーをしながら、ロングブレスをすることです。

✅そもそも、ロングブレスとは・・・

美木良介さんが考案した呼吸法で、インナーマッスルを鍛えて代謝をグングン上げる方法です。今でいうと全集中になるのでしょうか！？(笑)20年も悩んでいた腰痛を克服するために考えられたそうです。２つ呼吸法があります。Youtubeにも呼吸法がアップされていましたので、そちらを参考にしてもいいかもしれません。今回は私の理解(アウトプット)のためにも文章化しておきます。

✅全集中：壱ノ型

①お尻をしっかりと閉める。どちらの足を前に出し足をクロスする。
②後ろの足に体重を90％体重を乗せるが、姿勢はまっすぐ（前のめりにならない、反らない）
③3秒吸って、7秒で息を吐く（7秒の息を吐く際は、均等ではなく、最初の3-4秒で一気に出して残りの息を吐き続ける感じ）
④「呼吸は強く」が一番大事‼インナーマッスルの奥まで届かせる感じを意識‼
⑤呼吸時、体全身に力が入る感じが理想。

✅全集中：弐ノ型

①足はそろえる。お尻を占める。
②呼吸時間は同じ（3秒吸って7秒で吐く）吸うときも吐くときもお腹を凹ませる。お腹と背中をくっつけるイメージ。
②呼吸時、お腹と背中を押してあげる。

✅ドライヤーしながらロングブレスとは・・・

もちろん片手にドライヤーを持ち、片手で髪を触るため、三木さんが推奨する型のロングブレスはできません。しかし、

・姿勢を意識し、お尻を引き締める
・お腹のインナーマッスルに集中して、強く長く呼吸する
・３秒吸って7秒かけて息を吐く

を心掛けてすることはできます！ドライヤーをする時間はだいたい、

私の髪を乾かす・・・2分間
息子の髪を乾かす・・・2分間
娘の髪を乾かす・・・1分間

１つの呼吸につき、10秒を6セットずつ。2種目で、全体で２分することが推奨されますので、ドライヤーの時間的には全然余裕ですね！

✅ドライヤーロングブレスをした成果！？・・・

ご覧の通り、部位スキャンの筋肉量で、体幹部の筋肉量が一番多いです！たまにジムにも通っていますが、部位の差が出ているのは間違いなく1年間のロングブレスの成果なのだと思います。継続は力なりですね！ちなみに、私の腰痛はまだ完治てしておりません(笑)

✅感想&まとめ・・・

大切なのことは、

・生活の一部に筋トレを組み込めたこと！
・種目が多くなく時間も長くとらないものを組み込め、習慣化できたこと！

だと思います。なかやまきんに君も、筋トレはどこでも誰できるからすべき‼と言っていました‼その通りだと思います‼ジム通いもしてますが、ジムだけだと家や仕事の関係で定期的にスケジュール通りいけないことも多いため、毎日できる種目を生活の一部に取り入れましょう！

ちなみに私の好きな呼吸は、

💪全集中　水の呼吸　拾壱ノ壱　凪💪

です‼‼‼

皆さんも、日常の作業の中に、筋トレを取り入れてみましょう！💪💪💪

✅参考文書・・・

🌈超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]：https://a.r10.to/hMSdk6

🌈筋トレが最強のソリューションである　マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 [ Testosterone ]：https://a.r10.to/hlyOOG

✅参考URL・・・

ロングブレスとは | ロングブレスダイエットの美木良介 Official Web Site