2ヶ月で２０㎏落としたお話し
今年に入って２０㎏落としました。
5年前に整骨院をオープンしてからというもの
自分の事より会社の経営やスタッフの事ばかり思い
自分の事は二の次で。
無理してたんでしょうね。ストレスで飲み食い(笑)
結果６０㎏⇒８０㎏ (笑)
今日は私が痩せるまでの経緯をお話ししたいと思います。
1 痩せるキッカケ
2 食事メニュー
3 トレーニング頻度
4 終わりに
1 痩せるキッカケ
昨年の4月に妻の妊娠報告！！！！
わーい！ やったー！！！
と思ったら。 長生きしたいと思いました。
人間ドッグでは、肝臓の数値と中性脂肪がアウト(笑)
笑いごとではない(笑)！！！！
子供の成長を見守りたいし、孫も見たい(笑)
健康第一だな！ というわけで
【目標】が出来たわけであります。 これ大事。
ダイエットで大事なのは目標やキッカケ。
ただ闇雲に体重を落としたーい！ だと続かないかもです。
子供の為に+健康思考+まだ死ねない
という3点が頭に焼き付きました。
目標は色々今まで立ててましたが
「誰かのために！」は大きいかもしれません。
それから私のダイエットは始まりました。
２ 食事メニュー
目標が出来た私はまず食事から見直しました。
摂取カロリー≦消費カロリー
をちゃんと計算していました。
しかし面倒なので(笑)
糖質制限+良性脂質で食欲をコントロール。
脳内には空腹時にグレリン
満腹時にはレプチンが働き制御します。
良性の脂質を摂取するとこのレプチンは働き
お腹が膨れます。これを利用しました。
この時まだ筋トレは入れてません。
入れたとしても軽く
腕立て10 スクワット10 腹筋10 位。
まずは脳内のストレス発散→食事+酒をリセット
「空腹感が出た時だけ食事」に切り替えていきました。
これがまず最初の2週間。 タバコと同じで食事とお酒に依存
してたんですね(笑)
それだけでも８０㎏⇒６６㎏に！
しかしまだ全盛期ではない！
BMIが22の所で食事を今度は筋トレ仕様に変えて
糖質制限+タンパク質+筋トレに切り替えました。
3 トレーニング頻度
それから本格的に筋トレ。
頻度は最初週２位を30分ペース。
4週過ぎから週３ペース60分に。
これもコツがあって
イキナリ週3～4は挫折します(笑)
ですので。始めは週2程度に。
体が慣れてきてから週3という風に切り替えて下さい。
ダイエットに失敗する方のほとんどが
飛ばし過ぎて挫折。だと思います。
主に足。 足をやってください。
足は筋肉の表面積が大きいので代謝アゲアゲです。
スクワット→デッドリフト→ダンベルフライ
の順番でやりまくりました。 10×３セットでOK。
下半身は良く話に聞くかもですが。上半身では実は肩関節の可動が
代謝を上げます☆ 是非ご参考に。
スタート
↓
食事メニュー（２週間）
↓
筋トレ軽め （４週間目まで）
↓
筋トレ多め （１ヶ月半まで）
というタイムスケジュールでした。
結果２０㎏の減量に成功。
いかに不摂生だったか・・・(笑)
ただ私のペースはハードなのでもう少し
ゆっくりでOK。 本当は1年かけて落として良い数字です(笑)
4 終わりに
よーし！ 減量するぞー！
という方の参考になれば幸いです。
私はやると決めたらやるタイプなのでペース早目でしたが
ゆっくりで良いんです。
大事なのは目標と継続。
焦らず、人と比べず。
このnoteが少しでも誰かのお役に立てれば嬉しいな♪
それではまた！
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