記憶の定着率が高い夜、インプットをする
おはようございます！
以前の記事で、朝はインプットをしないということを書いたが、ではいつインプットするのか。答えは夜だ。なぜ夜にインプットをするのか。
夜は朝や日中に比べて記憶の定着率が高いからだ。逆じゃない？と思いますよね。俺もそう思ってた。
夜のインプットと朝のアウトプット
けど実際、寝る前の読書などを始めてから次の日の朝や日中に読書の内容を思い出すことが多くなった気がする。
読書って読んだら終わりになっちゃいがちだったんだけど、最近は夜に読書からインプットしたことを朝にアウトプットをすることで、より記憶に定着するし、学んだ事を実践できるようになった気がする。
それになりよりしっかり寝れる。
寝る前1時間のインプットは紙でする
ポイントは、寝る前1時間はタブレットではなく紙からインプットするといい。タブレットでインプットをしていると寝れなくなる。記憶の定着にはちゃんとした睡眠があってこそなので、"読めばいい"というわけではないということだ。
睡眠こそ勝利の鍵
年齢を重ねるにつれて、この"睡眠"がいかに大事かをかなり実感する。週5日はジムに通うのだが、体の張りや瞬発力も集中力も、寝れた日と寝不足の日では全然違う。平日は6時間、休日は8時間眠るようにしています。
ナイトルーティンを作る
でもさあ、夜のインプットの時間にたどり着くまで時間がかかるよね。ご飯食べた後って眠くなるし、ダラダラしがちだし。少しなんか見よ〜とドラマやアニメを見始めたが最後、永遠に終わらない。俺もそう。
だから最近は時間を決めて食後にストレッチや瞑想をする。これをすることでインプットモードに切り替わる。
夜の時間はリラックスした状態で
こういったストレッチなどで切り替えることによって、リラックスした状態を作り、これから寝るモード且つインプット状態を作るようにしている。部屋の明かりは暗めがオススメ！
まとめ
ということで、今日は夜のルーティンについて語りたくなったので語ってみた。
前回書いた記事の通り、アウトプットをして自分が読みたいと思ったから。
あなたが使っている夜のルーティンや朝のルーティンにオススメのアイテムなどがあれば教えてください！
ちなみにこちらは、僕が買おうか検討中のパチパチと木の音がなる瞑想用のキャンドルです！
オシャレだし、これからのシーズンのプレゼントにもオススメかも！
ではまた次回の記事でお会いしましょう！
最高の1日を！😚
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