《World Fitness》タフネス・アップ：内面から精神力を鍛える
ダーレーン・マーシャル
ホリスティック・ウェルネス・コーチ、NASMポッドキャスティングネットワークホスト
あなたは精神的にタフですか？人生に避けられない試練が訪れたとき、あなたはそれを成長の機会と捉えて立ち上がるでしょうか？流行語のひとつに「レジリエンス」（困難を乗り越える精神的回復力）があります。おそらく、ストレスを乗り越えて成長することさえあるでしょう。生まれつき精神的にタフな人もいると思うかもしれません。
しかし、研究によれば、レジリエンスを高めるのは、生活環境、個人的要因、考え方、社会的つながりなどの集合体です。つまり、あなたもメンタル・タフネスを高めることができるのです。
◇メンタル・タフネスの重要性
ハードコアなアスリートの中には、メンタル・タフネスこそが、競技の最後の1マイル、1レップ、1秒まで追い詰められたときに、辞めずにいられるかどうかの本質だと言う人もいるかもしれません。しかしメンタル・フィットネスには「やるか、死ぬか」の精神性よりももっと多くのものがあり、精神的にタフなのはエリート・アスリートや特殊部隊の工作員だけではありません。あらゆる職業、性格、気質の人がレジリエンスを高め、ストレスにうまく対処し、成長することができるのです。
メンタル・タフネスとは、困難に立ち向かったり、人生に避けられないストレス要因に直面したりしても、マイナスの影響を受けずに乗り切る能力のことです。これには、昇進や資格試験のような課題や、病気や事故のような予期せぬ出来事も含まれます。レジリエンスのある人は、プレッシャーの下でも冷静で、どんなことがあってもやり過ごすことができます。
レジリエンスが重要なのは、冷静さを保つことだけではありません。レジリエンスは、長寿、幸福感、精神的健康の向上、さらには人生への満足度の向上につながります。また、レジリエンスがあることで、他人をサポートすることができ、情熱や目的、有意義な人生を追求しやすくなります。
◇メンタル・タフネスに悪影響を及ぼすもの
私たちのメンタル・タフネスは、心理的要因と身体的要因の両方によって悪影響を受ける可能性があります。長期的で管理されていないストレスは、身体と精神の両方を消耗させます。自分にはどんな要求にも応えられるだけの感情的・身体的リソースがないと感じるような、圧倒されるような感覚もそうです。
生活習慣もタフネスに大きな影響を与えます。つまり、レジリエンスが高い人ほどよく眠る傾向があり、よく眠る人ほどレジリエンスが高いということです。これは、精神的にタフであることに関して、脳と身体がいかに連動しているかを示しています。
同様に、食生活の乱れや座りっぱなしもレジリエンスに悪影響を及ぼします。人はストレスを感じているときほど座りっぱなしになったり、ジャンクフードを食べたりする傾向があります。また、定期的なオーバートレーニングも、精神的にも肉体的にも消耗させます。
困難に直面したとき、私たちはそのストレスの原因と結果を自分自身に説明します。人生の試練が常に存在し、広範囲に及び、ネガティブな個人的反映であると考えるのは、レジリエンスが低い人です。「これはすべて最悪で、これまでも最悪で、これからも最悪で、それは私が最悪だからだ」と言うかもしれません。
そのような広範囲の苦難は、彼らを疲れさせます。レジリエンスのある人は、困難はやってきては去り、誰もがつらい時期を経験し、そのつらい時期は個人的な失敗ではないのだと自分に言い聞かせています。
孤立感は精神的なタフネスを削いでしまいます。これは孤独感とは違います。感情的に孤立している、切り離されている、仲間はずれにされているという感覚です。愛されている、支えられている、受け入れられているという感覚と感情的につながることができれば、物理的に孤独であることを学ぶことは有益なことなのです。
◇メンタルタフネスを高めるコツ
幸いなことに、メンタルタフネスは養うことができます。アメリカ心理学会によると、個人的な練習、考え方の転換、自分以外のポジティブな人とのつながりを組み合わせることで、レジリエンスを高めることができるというのです。
-成長思考を養い、楽観主義を受け入れる：
成長思考とは、挫折は失敗ではなく、目標に向かって成長するチャンスだという信念の上に築かれるものです。同様に、楽観主義とは、困難は短期的なもので、人生全体に影響するものではなく、私たちが人間としてダメな証拠ではないことを自分自身に説明する方法です。
- つながり：
自分の感情や個人的な経験を認めてくれる支援者、コミュニティ、コーチなどとのつながりは、レジリエンスを大きく高めてくれます。
- ポジティブになる時間を作る：
ダンスをしたり、友人と食事を共にしたり、一緒にゲームをしたりするだけで、ストレスが解消され、タフネスが高まります。人とのつながりができれば、さらに効果的です。
- 身体的セルフケア：
栄養のある食事、適切な睡眠、水分補給、定期的な運動は、レジリエンスを支えるセルフケア戦略のほんの一部です。また、アルコールやカフェインの摂り過ぎなど、対処能力に影響を及ぼすような憂鬱な物質を避けることも含まれます。
- マインドフルネスと瞑想：
定期的な心の訓練は、自己認識と感情のコントロールを高め、神経系を落ち着かせる練習に役立ちます。ストレスが少ないときでも定期的に瞑想をすることで、困難な状況に陥ったときの精神的なタフネスが高まります。
- 意味のある目標を設定する：
個人的に意味のある達成を求めることは、人生の他の領域が行き詰まったり困難に感じたりしても、積極的に行動することを促します。あなたの努力は自己効力感を高め、物事が変わり続けるという現実的な楽観主義をサポートします。
◇メンタル・タフネスを優先させるための日々のヒント
メンタル・タフネスを身につけることは、1回の活動ではなく、継続的なプロセスです。レジリエンス（回復力）を高める日々の習慣を培うことができます：
・意味、目的、そして自分の「大きな理由」を日々の習慣に結びつける
あなたの日々の健康習慣は、あなたの価値観、目的、長期的な目標に関連している可能性が高いです。そうしたことを心に留めておくことは、長期的かつ楽観的な見通しを維持するのに役立ちます。
- 同じような道を歩む人たちと団結する
同じ志を持つ人たちのコミュニティがなかったり、周囲の人たちがネガティブな考え方をしていたりすると、感情的に引きずり込まれやすくなります。コーチを雇ったり、サポートグループを見つけたりすると、決意が高まり、考え方が変わり、インスピレーションの源になります。
- マインドフルネスを実践する
自分の行動を変えるには、それに気づくことから始まります。マインドフルネスを毎日実践することで、自分のパターンを知り、考え方を変えることができるのです。
- 思考のリフレームを学ぶ
悲観的で固定的な考え方に陥っている自分を見つけたら、「まだ」という言葉を付け加えましょう。「できない」から「まだできない」にシフトすると、心理的に問題解決、成長、チャンスを探す方向にシフトします。
- 希望を持つ理由を探す
希望は力強く、前向きで、成長志向の感情です。毎日を希望や楽しみで終えることで、悩んでいることは一時的なものだと思い知らされます。これは、友人との食事や、リラックスする夜の儀式など、些細なことでもよいでしょう。
楽しみなことがないことに気づいたら、ストレスを断ち切るためにポジティブな体験を計画する時だと知るのです。
まとめ
私たちは、エリート・アスリートやエグゼクティブのためのメンタル・タフネスを理想としがちですが、人生には誰にでも乗り切るべき嵐があります。どのような状況にあろうとも、日常的にレジリエンスを養うことは、永続的な成長、幸福、幸福を育むことの一部です。
幸いなことに、メンタル・タフネスは、定期的な練習、考え方の転換、思いやりをもって自分をいたわることによって育むことができるのです。
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