《World Fitness》自己効力感によってウェルネス・マインドを高める

DR. アリソン・ブレーガー
　行動遺伝学、睡眠、生体リズム研究の専門家。メンタル・ヘルスと睡眠に関するNCAAタスクフォースのメンバー。

　私は現在、自己効力感を高めるための経験を積んでいる最中です。この記事では、自己効力感の原則と実践について解説します。

◆自己効力感とは何か？

　心理学の専門家によって、自己効力感とは、個人が自分の能力をコントロールし、それを維持する自信と定義されています。自己効力感を最初に認め、定義したアルバート・バンデューラ博士の理論によれば、次の3つの要素が含まれます。

(a)　感情：やる気など
(b)　行動：目に見えて平静を保つ能力など
(c)　社会環境：積極的な聞き手であることなど

◆なぜそれが重要なのか？

　自己効力感が重要なのは、それが自分の能力に対する自信や、その自信を他者に投影する直接的な原動力となるからです。また、自己効力感と能力の関係は双方向的であり、低すぎても高すぎても同様に有害です。これはダニング＝クルーガー効果として知られています。

　自己効力感について考えてみましょう。リーダーが自分の使命を信じていなかったら、あなたはそのリーダーに従うでしょうか？また、失敗から決して学ばないと評判のリーダーについていくでしょうか？自信とは、私たちの能力に関して社会が判断するものだということなのです。

　もし私たちが自分の技を磨き、それを披露するあらゆる機会を得るだけでなく、それに磨きをかけ、失敗から学びながら進んでいくのであれば、それは最終的に周囲のポジティブさ、ポジティブな感情状態、他者に対するポジティブな態度、他者からのポジティブな印象につながります。

◆自己効力感を育むためのステップ

　自己効力感の育成は "一長一短 "ではありません。リーダーは生まれつきなのか、それとも後から作られたものなのか、という議論をご存知でしょうか。この議論は自己効力感に関連しています。自己効力感の育成は幼少期に始まり、青年期に開花します。

　肯定的な影響や経験が自己効力感を高めるのは、環境が励まし、心を開き、成長を重視するからです。私たちがどのように育ち、誰と一緒に過ごすかを選ぶことで、最終的に自分自身や他人、周囲の環境に対する初期の感情状態や態度、雰囲気が形成されるのです。このように、自己効力感の第一歩は、自分自身を振り返ることから始まります。

【クエスチョン】
- 現在の自分はどのような人間だと思うか（例：良い父親）？
- どうありたいか（例：偉大な父親）？
- より良くなるための機会は何か？
- より良くなるための障壁は何か？

　この枠組みができたら、あとは観察し、記録し、さらに自己反省をする必要があります。

◆自己効力感を評価する方法

　前述したように、自己効力感の評価は一概には言えませんが、どれを使うにしても枠組みはあるはずです。私はキャリアを積んできたため、軍が私に植え付けたモデルを使用しています。このモデルは、研究に重きを置いた自己効力感の柱から構築されており、2つの大まかな要素で構成されています：

１．属性：私は自分自身をどう見ているか、そして他人は私をどう見ているか？

２．コンピテンシー（能力）：自分の目標に対して自分がどのようなパフォーマンスをしているか、また他人は自分の目標やより広い基準に対して私のパフォーマンスをどのように見ているか。

【評価のポイント】
a）私の性格（倫理観）
b）私の存在感（雰囲気）
c）私の知性（オープンマインド）

　コンピテンシー（優れた成果を出す人物に共通して見られる行動特性）の枠組みの中で、私はさらに次の3つの要素を評価します。

a）私の指導力（前向きでオープンマインドな、包括的な環境づくり）
b）私の成長力（自分自身と他者）
c）私の達成力（自分の目標と家族の目標）

◆自己効力感をたくさん持っている人の例

　自己効力感が高い人は、他者から学ぶことで自分の技術を習得します。このような人は、自分の技を広げる機会があるたびに、自分を振り返る瞬間があるのです（例えば、朝や就寝前に5分間日記を書くなど）。

　また、このような人たちは常に学習しています。マーク・トウェインの言葉を借りれば、「他者や自らの失敗や挫折から学ぼうとする意欲を、教育が妨げることは決してない。最も重要なことは、このような人は、常に前向きな態度、経験、波動を求める、ポジティブな感染力のある人々に囲まれていることだ」。

◆人びとをウェルネスに導くに際して、自己効力感はどの程度重要なのか？

　自己効力感はウェルネス・コーチングの重要な柱のひとつです。ポジティブな文化を創造し、自分の行動から個人的に成長する機会を見つけ、その過程で他の人と行動を共にすることがウェルネスへの道です。

　自己効力感は、成長を受け入れることで心理的なウェルネスを最適化します。また自己効力感は、自分が十分かどうか、あるいは他者からどう思われるかというストレスや不安を最小限に抑えることで、生理的なウェルネスを最適化するのです。

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