体づくり記録#2 -7.6キロ（24年5月）
前回（先月）の記録はこちら。
今月も体づくりを頑張りました〜！
1．減量の進捗
まず、本期間の結果を振り返ります。進捗と体重増減は以下の通りです。今回からグラフも掲載します。
◆体重増減の記録
3月22日 減量開始日 MAX
4月29日 中間地点⑤ MAX−5.0kg
5月06日 中間地点⑥ MAX−4.7kg
5月10日 中間地点⑦ MAX−5.4kg
5月17日 中間地点⑧ MAX−6.1kg
5月24日 中間地点⑨ MAX−7.0kg
5月31日 中間地点⑩ MAX−7.6kg
※中間地点⑥→⑦は期間が短くなっています
◆体脂肪率増減の記録（備考）
3月22日 減量開始日 MAX
4月29日 中間地点⑤ MAX−3.1%
5月31日 中間地点⑩ MAX−5.4%
3月22日～5月31日の70日間で、体重計7.6キロの減、体脂肪率5.4%減に成功しました。
横軸が期間(70日)
◆総評
・自分の容姿にものすごく自信を取り戻せた1ヶ月でした。
・先月に比べると、体重減は緩やかなペースになりました。しかし、自分で自分の身体を見て、「着実に引き締まってきている！」という感覚が日に日に強まっていけた感覚がありました。メンタル的には先月に比べるとかなり楽にすごせた実感があります。
・実生活上の変化として、体重7キロ、体脂肪率が5%以上それぞれ落ちた結果、これまで着ていたLサイズの服が軒並み似合わなくなってしまうという事態が起こっています。服屋さんに行ったら、Sサイズが一番ちょうどよくなっていて、2サイズダウンでお洋服を買い直さないといけない。
・ただ、試着室で鏡を見ても、メリハリのある引き締まった身体に、服がすごく映えるようになったことが、とても嬉しかったです。この2年間でためた不要なものたちを処分して、新しい気持ちで夏を迎えたいです。
・中間地点⑧(減量開始から6キロ減)のとき、好きな人に、元恋人と交際していた2年前の写真を見せたら、「このときより顔、シュっとしてる。このころはかわいいけど、今の方がかっこよくて素敵」と言われ、本当に全部が報われた気がしました。半泣きになっていたら、「初めて会ったときから顔と手はすごくきれいだけど、身体鍛えてるんだなってすぐわかったよ」と慌てて追加のフォローをされて、さらに泣きました。先月は死んじゃおうと思った日もあったけど、本当に生きててよかった。よかったなぁ。
2．５月の食事制限について
食事制限は継続して1700kcal近傍を目指して毎日摂るようにしていました。
5月は人と会う予定を意識的に多く入れ（私がガタガタだったときに会ってくださったお友達のみなさん、本当にありがとうございました）、お酒を飲む機会が増えました。オーバーカロリーだった日も多かったと思います。
ただ、元恋人に裏切られていたことがわかってから、先月は摂食障害一歩手前のところまでいってしまっていました。そこから、時間経過でかなり改善し、今では自炊を再開できるほどに。
自尊感情が傷つくくらい、自分で自分のことを太っている、と全く思わなくなったので、来月は少しずつ量を増やし、ある程度は好きなものを食べてすごそうと思います。下がる一方だった基礎代謝も上げていきたいです。
3．筋トレの記録
5月のトレーニングは、合計14日行いました。有酸素が多めで、フリーウェイトが少なめだった。
ここから先はトレーニング内容とその振り返りが続きます。人に読ませるというよりは、自分の振り返りで書いています。興味ない方は、読み飛ばしてくださいね。
5/5(日) 胸トレ→腕トレ
ケーブルクロスオーバー2×15×3セット、インクラインケーブルフライ2×12回×4セット、ケーブルダウン3×20×3セット。最後にインクラインダンベルカール4×10→2×12を計3セット。
ベンチプレスはできないけれど、胸トレもしっかり進めていきたい。5キロ減して、胸まわりの肉（体脂肪と筋肉）はある程度落ちた感がある。トレをして引き締めつつ、さらに減量をしたい。予定があるためメモ終わり
5/7(火)背中トレ→腕トレ（三頭筋）
アシストチンニングを5セット。生活習慣が大改善された結果、朝から活動的に動けているので、体力がある状態で懸垂ができる。3セット目の後半から、キッキングで補助。
シーテッドロー4×15×4セット。ほぼ初めての種目だけど、やってる動きはベントオーバーローと同じ。背中に力を入れ続けながら引ききる。
ラストはケーブルダウン。腕トレを胸の日に集中させるのはやめて、胸トレ→腕トレ（上腕二頭筋）、背中トレ→腕トレ（上腕三頭筋）に分離させることに。Uトレーナーにフォームを褒められて嬉しい。好きな種目です。
5/7(火)深夜 有酸素
しっかり目に昼寝をしてしまって眠れず、深夜に有酸素。レッグプレスとアームカールで軽く筋トレをしてから、いつもの坂道ウォーク30分。毎回滝汗をかくけど、異常にスッキリする。疲労がたまらない程度に、でも毎日継続したい。（できるだろうか）
5/8(木)脚トレ
バーベルスクワット50×6×4セット。60でセットを組もうとしていたところ、Yトレーナーからおもりに負けてお辞儀するようなフォームになっていると指摘あり。改善とフォーム固めのために今日は50キロで丁寧にセットを組む。ベルトを巻いて、しっかりと腹圧をかける。減量には脚トレ欠かせないので頑張る。
5/13(月)胸トレ→腕トレ（三頭筋）
メンタルやや不調の日。好きな胸トレでよかった。ケーブルクロスオーバー2×15×3セット。インクラインケーブルフライ2×13×3セット。
時間が足りなかったので、二頭筋ではなく比較的楽な三頭のトレーニング。ケーブルマシンをそのまま使わせてもらい、ケーブルダウン3×20→13→6、2×10→20で終了。
5/14(火)背中トレ→腕トレ（二頭筋）
お昼からトレーニング。アシストチンニングを5セット。シーテッドロー4×25→20→20で追い込む。Yトレーナーから教えてもらい、シーテッドローがうまくできつつある気がする。
最後は昨日できなかったインクラインダンベルカール。二頭筋、へばるのが早い。その後、予定あり。
5/15(水)有酸素
軽く胸トレをしてから、坂道ウォーキング30分。抑うつが酷かった。
5/16(木)有酸素
軽く腕トレをしてから、坂道ウォーキング30分。絶不調。
5/20(月)脚トレ
週末は予定が重なり行けなかったので、久しぶりのトレーニング。朝からスクワットで身体を追い込む。
ノーマルバーでのフルスクワット50×6→55×6×2→60×6→65×6×2→55×6。前回、フォームの崩れをUトレーナーに指摘されていたため、トレ2時間前に炭水化物を入れて集中して臨む。慎重に重量を上げていったことも効果があったようで、フォーム上の問題は指摘されなかった。セット内で腰に入ってしまったことがあっても、うまくできなかった動きを把握し、次のレップで対処できていたのもよかった。
スクワットに時間を取られすぎたので、駆け足でブルガリアンスクワット4×10×3。途中、足首の硬さをとるストレッチを入れると安定した。続いてインナーサイを5×12→4×20、5×10→4×12で締め。
5/21(火)胸トレ→腕トレ（二頭筋）
連日の朝トレ。楽しみにしていた胸トレの日！楽しい～～！
ケーブルクロスオーバー2×15×3セット。インクラインケーブルフライ2×12×4セット。今日のインクラインケーブルフライはYトレーナーのアドバイスもあり、ケーブルマシン一番下の位置から、上へ押し上げる形をとる。軌道はほぼダンベルフライだけど、フライ種目よりも微弱な負荷をかけ続けながら、トレーニングできる。
次にインクラインダンベルカール。4×10→2×12を3セット。4セット目はへばってしまい、4×3→3×10→2×10で〆。胸トレであっても最後まで追い込み切れない感覚があった。体力がついてきたら、腕トレのみの日を作ろうかな。
5/22(水)有酸素トレ
軽くウェイトトレーニングをしてから、今日は有酸素。黙々と坂道ウォーキング30分。
5/23(木)背中トレ→腕トレ(三頭)
アシストチンニング10×5セット。アンダーグリップでのアシストチンニング10×2セット。グリップを変えるだけで、入る部分が全く違って面白い。
新しいラットプルダウンのマシンを使って、シーテッドロー。片側7.5で15回3セット丁寧に追い込む。
最後はケーブルダウンで三頭筋トレ。3×20→17→15。腕は本当に持久力ないので、鍛えていきたい。
5/25(土)脚トレ
スクワット、ブルガリアンスクワット、インナーサイ。スクワット下手すぎる〜〜、予定ありのためメモせず。
5/26(日)胸トレ→腕トレ（二頭筋）
大好き胸トレ。インクラインケーブルクロス、インクラインケーブルフライで追い込む。Yトレーナーとやっていると、胸の内側に刺激が入る感覚があって、これを自分でも再現できるようになりたい。
インクラインダンベルカールでラストの腕トレ。今月も頑張りました〜！
4．来月の目標
だいぶ焦りが少なくなってきたので、来月は摂取カロリーを増やして、体重と体脂肪率を維持できるようになりたいです。運動できる日も少なくなりそうなので、体重を維持できたらいいな、と思っています。
読んでいただいて、ありがとうございました。また来月〜！