40歳　ダイエットを始めました　（20）火曜金曜は〇〇の日！

本日の数字など！

平行線のように見えて
着実に減っている筋肉たち…
これはまずい！

体重が減って一喜一憂するより、
筋肉減って悲しむまえだは、危機感覚えてます
(　ﾟдﾟ)

本日の摂取カロリーなど！

起床後

バナナ　75kcal

朝

レタス　15kcal
鶏肉　胸　120g 174kcal
ちくわ天　2個 144kcal
キス天　2個　110kcal

昼

サラダ　40kcal
ダールカレー 250kcal
ナン　261kcal
サフランライス 150kcal

間食

プロテイン　120kcal

夜

納豆そば　571kcal

合計　1910kcal

本日の活動など！

今日はジムに行きたいです、安西先生…
(●´ω｀●)

筋肉を落とすべからずぅっ！！

まえだはシックスパックを渇望してます

これが最大の目的なんですが、
体重の減少と同時に筋肉まで落ちてます

これは由々しき問題ッ！

_:(´ཀ`」 ∠):

そもそも、有酸素運動だけじゃダメなんです
運動してカロリー消費すれば
脂肪と共に筋肉まで燃焼されてしまう

「燃やせー！どんどん燃やせー！
　ヒャッハー！！」

な、わけです。

まえだとしては、それはいかんわけです！

しっかり筋トレして筋肉に負荷をかけ、
「こいつの体にはこれぐらいの筋肉が必要だ」
と、覚え込ませる必要があります

単純な食事制限で運動をしない場合、
体は飢餓状態と認識し、
あるだけでエネルギーを消費する筋肉を
どんどん落としていくんですな

運動をしていれば、
その運動に適した筋肉量を維持して
それでいて余分な脂肪を落としれくれます

筋トレ、せにゃならんやん。。

そんなわけで、まえだ、毎日走ってきましたが

火曜と金曜は

ウェイトトレーニングをする日

といたします！

なお、ウェイトトレーニングの後
走るのは時間的に無理なのでいたしません

1日の運動は、90分が限度っす。。

さあて！
新たな習慣づくりに邁進していきますよ！

皆さん、目標に向かって
楽しんで参りましょう！！