デスクワーク中心のあなたへ！座りっぱなしを解消し、もっと動くための簡単ステップ
「長時間デスクに向かうのは体に悪い」
耳にタコができるほど聞いたことがあるかもしれませんが、これは紛れもない事実です。私たちは本来、一日中椅子に座っているように設計されていません。運動不足は、体重増加、首や肩の痛み、そして様々な健康問題を引き起こす可能性があります。
多くの人が仕事でどうしてもデスクワークを避けられない状況にあります。しかし、嘆いてばかりいても始まりません。限られた時間の中で、少しでも体を動かす工夫を凝らしてみましょう。
今回ご紹介するのは、忙しい毎日の中でも手軽にできる、運動不足解消のためのヒントです。小さなことでも、継続することで大きな変化をもたらすはずです。
1. 電話がかかってきたら立ち上がる
まずは、誰でもすぐに実践できることから始めましょう。私たちは毎日、何かしらの電話をかけていますよね。携帯電話、固定電話、Skypeなど、電話の種類は問いません。電話をかける際に、必ず立ち上がって動き回るという習慣を身につけましょう。
携帯電話なら簡単です。Skypeを利用したり、ワイヤレスヘッドセットを使ったりすれば、通話しながら自由に動き回ることができます。オフィスの中を歩き回ったり、リビングをうろうろしたり、庭に出て新鮮な空気を吸ったりするのも良いでしょう。とにかく、電話中は座らない、というルールを徹底しましょう。
2. 立ったままできる簡単な作業を見つける
次に、立ったり歩いたりしながらできる作業を探してみましょう。
例えば、研修ビデオを見たり、SNSをチェックしたりする時間も、立って行うことができます。ノートパソコンをキッチンのカウンターに移動させたり、スタンディングデスクを導入したりするのも良いかもしれません。メールの返信や校正など、比較的簡単な作業は、立ったままでも十分こなせるはずです。
立ってできる作業リストを作成し、実際に試してみて、自分が快適かつ効率的にこなせる作業を見つけましょう。そして、それらの作業は、デスクに座らずに行う、という習慣を定着させましょう。
一見、些細なことのように思えるかもしれませんが、毎日コツコツと続けることで、確実に変化が現れます。
3. キッチンタイマーを活用して、立ち上がりとストレッチを促す
最後に、一日のその他の時間について考えてみましょう。どうしても座って行う必要がある作業もたくさんあります。それは仕方のないことですが、長時間座りっぱなしになるのを避けるために、定期的に立ち上がり、体を動かし、ストレッチをすることが重要です。
キッチンタイマーやスマートフォンのアラームをセットして、30分おきくらいに立ち上がってストレッチをするように促しましょう。
休憩を取ることは、逆効果のように思えるかもしれませんが、集中力と生産性の向上につながります。タイマーが鳴るまでは、集中して作業に取り組み、タイマーが鳴ったら、立ち上がって5分間ほどストレッチや軽い運動をして、再び30分間の作業に戻る、というサイクルを繰り返しましょう。
仕事が終わったら、散歩に出かけたり、ゆっくりと休息を取ったりすることも大切です。
座りすぎは万病のもと！意識を変えて、健康的な毎日を
この記事で紹介した方法は、どれもすぐに実践できる簡単なものばかりです。しかし、継続することで、あなたの健康に大きなプラスの影響を与えるはずです。
今日から少しずつ、座りっぱなしの生活から抜け出し、よりアクティブな毎日を送ってみませんか？