ロジカルダイエットー3ヶ月で「勝手に痩せる体」になるーを読んでみた②

今回は数値で表してみました。

1. 基礎代謝とカロリー消費の計算

基礎代謝（BMR） は、何もせず安静にしている状態で消費されるエネルギーのことです。清水さんは、基礎代謝を増やしても大きく痩せる効果は期待できないと言っています。まさにその通り！

そして

METs（メッツ） という単位を使って、活動レベルごとの消費エネルギーを計算する方法を紹介してくれてます。METsは運動強度の指標で、安静時(何もぜず寝ている状態)を「1MET」として活動の強さを表します。

例えば、以下のような活動におけるMETs値と消費カロリーの計算がこのように表されます。

• 計算式：METs × 体重（kg） × 時間（h） ＝ 消費カロリー（kcal）

• 例1：体重70kgの人が安静にしている場合

• 1MET × 70kg × 24時間 ＝ 1680kcal（1日あたり）

つまり、この人が安静にしているだけで消費するカロリーは1680kcalとなります。

• 例2：体重70kgの人が30分間ウォーキング（4METs）をした場合

• 4METs × 70kg × 0.5時間 ＝ 140kcal

30分のウォーキングで消費できるカロリーは140kcalだけ！

2. 目標体重に合わせたカロリー計算式

清水さんは、目標体重に応じた1日の摂取カロリーを設定するための簡単な計算式を紹介しています。これにより自然に目標体重へ近づくことができるとしています。

• 計算式：目標体重（kg） × 34 ＝ 1日の摂取カロリー（kcal）

• 例1：体重75kgの人が68kgを目指す場合

• 68kg × 34 ＝ 2312kcal

この場合、1日の摂取カロリーを2312kcalに抑えれば、自然と体重は68kgに落ち着くとしています。

3. 体脂肪1kgを減らすための消費カロリー

体脂肪1kgを減らすためには約7200kcalのエネルギー消費が必要だと述べています。
• 例えば、体重70kgの人が1日30分のウォーキングを10日続けた場合

• 140kcal × 10日 ＝ 1400kcal

体脂肪1kgを減らすには7200kcalが必要なため、51日のウォーキングが必要です。つまり、1kgの体脂肪を減らすのはかなりの期間と努力が必要となります。

4. 食事の量とカロリー調整

1日3回の食事において極端な制限ではなく、適度にカロリーを調整することを勧めています。
例えば、1杯のご飯（200kcal前後）を控えるだけで、ウォーキング30分相当のカロリー消費と同じ効果が得られると説明しています。

• 例：1日1回ご飯1杯を我慢する(もしくは、１回のご飯分200kcalを３食でアンダーにする)と（200kcal）× 30日 ＝ 6000kcal

これにより、1ヶ月で体脂肪約1kg近くのカロリーが節約できます。

5. 長期的な体重管理の重要性

短期間で痩せることよりも、長期的に体重を維持できる習慣づくりを提唱しています。
目の前にある食べ物をコントロールするのではなく、普段から適量の食事を心がけること。
無意識のうちに「痩せやすい生活習慣」を取り入れることで、長期間にわたって健康的な体重を保つことが可能になる。

このように、「ロジカルダイエット」は極端な制限や一時的な方法ではなく、継続可能なカロリー管理と日常の活動を基本とした減量と健康管理の考え方を提唱しています。