リワーク体験をする Re:WORK 004
前回まで、１３時スタートに設定していた体験を、
今日から、１１時スタートにした。
１０時頃起きている私には、いつもより早起きな、ちょっと不安な目標時刻。
でも、考えてみたら、決めたのは自分なのでしょうがない。
①運動（YouTubeでダンスエクササイズ）
遅れないようにと思ったら、２０分早く着きすぎて、
みなさんは、１コマ目の運動の時間をやっていた。
テレビ画面にYouTubeを接続し、ダンスのエクササイズをやっていた。
私は、家で、YouTubeの室内ウォーキングをやることがあるが、
ダンスは苦手なので、ほとんど手を出したことがない。みなさん、
腿上げのような振りが入るたびに、悲痛なため息みたいなのが漏れていた。
②個別課題
２コマ目は、個別課題だった。
希望する就職先が決まっていない私は、資格学習も始められない。
今日も読書にした。家だと、集中できない日はすぐにやめてしまうので、
決まった時間、継続しなければいけない環境というのはありがたい。
今日は、「対人関係療法でなおす双極性障害」にした。
今まで何度も出てきた気もするが、改めておさらいでき大事なことは、
社会リズムに影響を与える何らかの「変化」が予想される場合、社会リズムの安定を崩さずにすむようにできるだけの準備をします。社会リズムの安定ということは、時間的なことだけでなく、刺激の強さも重要な因子ですので、退屈すぎたり刺激が強すぎたりしないようにも計画します。
ここで、すごく難しいと感じること。
１日のスケジュールに沿って、だいたいそのように過ごすことは、
特別なことがある日以外なら、そう難しくない。
それに、特別なことがある日に、スケジュールが崩れそうだとか、
ここが崩れてしまったと気づくことも、できそうだ。
「退屈すぎたり刺激が強すぎたりしないようにも計画します」
難しいのは、どんなイベントが、自分にどれだけ刺激的か、わからないことだ。
例えば、大勢が集まってワイワイするイベントは避けた方がいいのように
書いてあった本か何かがあったけど、人数が少なくて静かなら
刺激は少ないだろうか。私は今、リワークに通い始めたけど、
新しい場所、新しい人、新しい時間の過ごし方に、少し疲れている。
人数も少なくて、静かで勉強もしやすいのに。
退屈すぎず刺激が強すぎないように
そうやって自分をもてなすのか。なんて難しい人生の課題なんだ。
そして、退屈すぎると鬱になり、刺激的すぎると躁になる。
って思ってしまいました。・・・・・・・・・・・・・・・・・・
③タイピング
ここへ来て、私が体験する初めての講座が出てきました。
パソコンのタイピングソフトを使って、タイピング練習です。
私、２年前までパソコン使ってましたし。お便り作ってましたし。
あと、ゲームも好きな方なんで、やれると思います！
やってみたら・・・間違えまくりのビープ音鳴りまくりの、判定Dでした。
なんてことですか！？ 残念極まりないです。
みなさんのパソコンからは、ビープ音鳴ってなかったので、
音を消してたんだと思うんですけど、
私の前のお姉さん、心の中できっと笑ってたでしょう。「鳴りすぎ・・」って。
④個別課題
なんか、私みたいにやることが決まってないと、
１日２時間の個別課題は、ちょっと厳しいですよ。
まず、午前中と同じ本を読み始めて、
対人関係のストレス →→→→→→→ エピソードの再発
↑ ↑
社会リズムの 精神的な
乱れ ストレス
テーマが何であれ、ストレスそのものは自律神経を興奮させ、睡眠や食欲が減じ、身体のリズムが乱れます。また、ストレスの多い出来事が起こると、日常生活のパターンが大きく変わりますので、やはり社会リズムが乱れます。
つまり、対人関係のストレス単体で、躁鬱のエピソードが再発するというより、
対人関係のストレスを抱えたときに起こる社会リズムの乱れにより、
エピソードを再発するという、つまりいつも通りの日常を、
いつも通りの時間で過ごすことがいかに大切かということが述べられています。
その後、これはいいんだろうか！？とドキドキしながら、
刺繍の本を読んでいました。
⑤今日の振り返り
ゆるやかに、先週より今週の方が調子が悪い。
先週、リワーク、市役所、実家とやることがどんどんでてきて、
動けるからどんどんギアを上げていった感じ。
こういうのを続けていくと、躁になるのかな。
今日は、先週ノートに書いた自分の字が、
たくさんすぎて目がチカチカする。自分で書いたのに。
先週疲れた分、土日のぐでーーーーーっとして過ごしてたら、
鬱っぽくなったって感じか。やっぱりね。動かなすぎもダメなのね。
少しわかってきたかも、動き出すと加速度つく感じ。
動かなすぎるとだんだん身体が重くなってくる感じ。
（わかってきたんなら、休日にも適度な刺激を作って過ごすべきです。）