コスパ最強の健康法

こんにちは！綾葉です。今日も健康たまて箱をあけてくださり、ありがとうございます。
ここまで「食事」が大切、というお話をしてきました。

食べ物については、まだまだお伝えしたいことがあるのですが、
ここでいったん、毎日に取り入れていただくと良い健康法についてお話しします。

お金も時間もかかりません。
食材も不要です。
本当は普段から誰でも自然に行っています。

その健康法とは何か！？
それは「呼吸法」です。

簡単すぎて拍子抜けしてしまいましたか？？

呼吸は24時間、生きていれば誰もが行っていますが
侮ってはいけません、、
現代人は上手にできてなかったりするんですよ。。。

今あなたはスマートフォンを見ていますね。。
あるいはパソコンに向かっているはずです。

姿勢はどうですか？
うつむいていたり、猫背になっていたり、巻き肩になっていたりしませんか？？
このような姿勢ではしっかりと空気が吸えず、呼吸が浅くなってしまいます。

意外と呼吸が浅いことによる不調は多いんです。
動悸、めまいやふらつき、全身のこりやマイナス思考に至るまで、
しっかりと呼吸をすると改善することがあります。

なぜ思考にまで影響するか？？

ストレスを感じる→はやく浅い呼吸になる→脳に運ばれる酸素が少なくなり→ネガティブな思考になる、、

という流れがあります。

呼吸をすることにより、全身に酸素がめぐり、循環が良くなります。
気持ちも落ち着きます。

呼吸法といっても難しいことはないので、やらない手はないです。
失うものは何もありません(笑)

基本の呼吸法

身体の中の不要な空気をまずは吐き出します。
①    鼻からゆっくり４秒かけて吸っていきます。
②    口から７秒かけて吐いていきます。
③    これを3回～6回繰り返します。
(秒数は目安です)
大体　吸う：吐く＝１：２ぐらいになると良いです。

よくある質問

Ｑ１、いつやると良いですか？？
→いつでも良いです。

Ｑ２，一日何回ぐらいやると良いですか？？
→何回でもよいです。

Ｑ３，腹式呼吸ですか？胸式呼吸ですか？？
→気にしなくて大丈夫です。

こんなに自由度が高いと、困ってしまうかもしれませんね。

私のオススメは寝る前、お布団に入ってからすることです。
いつの間にか眠りに落ちています。

お客様では、「歩いているときにしてます！」という方も結構いらっしゃいます。

鼻から吸いながらてく、てく、てく、てく（４秒）
口から吐きながらてく、てく、てく、てく、てく、てく、てく（7秒）、といった感じです。

あと怒りが湧いたときや、イライラしたときにも
こっそりやるとよいですね。。

私も最初、「呼吸ぐらいで何か変わるの！？」と思っていたのですが、
セルフケアのひとつとしてお客様にお伝えしていくと
その他のケアとの相乗効果で改善のスピードが速くなるのを目の当たりにしました。

次回からは、呼吸がなぜ大切なのか、もっと効果の高い呼吸法はないのか、などさらに深堀りしていきたいと思います！