習慣化したいと掲げた事のフィードバック
目標のフィードバックは四半期に一度行っています
ここでは8月10日に自分が投稿したブログ「最近習慣化しようとしている事」という記事を見つけたので、２ヶ月立った今フィードバックしてみようと思います
人間の習慣形成にかかる時間として、約3週間（21日間）という説があります
内容や頻度によって変わってくるとは思いますが、一つの目安として
そしてその倍以上の約60日経っているので、振り返りの時期としては十分かと
ではやっていきましょう
・モーニングページ
これは見事に止まってしまいました
2〜3週間はやったんですが
原因としては、早寝早起きのルーティンが崩れてきているのが一つ
夏の一番暑いくらいの時期に始めたこともあって、当時は朝散歩に行ったり朝日を見にいくという生活をしていたので、朝に時間がある日が多かったです
そこから朝が特に寒くなってきたからか、起きる時間が遅くなってきました
睡眠時間を確保することの方が優先度が高いのでその点はいいのですが
寝る時間も遅くなってきているので、そこも変えるべきところですね
もう一つは書く量が多く感じてしまっていることでしょうか
朝一番にA4一枚を埋めるという形で始めました
最初は埋まっていたし、後半から本音のようなものがじわじわ出てきていたように思うので、いい感じだなと思っていました
ただ段々書くことが億劫になってきて、今日は半分で…としているうちに上記の生活リズムの変化も重なってやめてしまった、といったところです
書く習慣自体は良い効果を感じていたので、少し自分に合う形、入り口を易しくする方法で考えてみてもいいかもしれません
寝る前に机に紙とペン、ライトをセッティングしてから寝ていましたが、枕元に置いて起き抜けすぐ書くくらいでもいいかもしれません
あとはA４に１枚と決めずに、まずは書くことを定着させるために量は決めずにやるとか
ちょっと検討してみます
フィードバックをしなければ検討する機会すらなかったかもしれないので、一つ収穫としておきます
・ベッドメイキング
これは以前どこかのブログで書きましたが、ロボット掃除機のために出勤前に布団を全て片付けるので、ベッドメイキングする意味があまりないなぁという結論に至りました
なので今後はやらないと思います
片付けていることがベッドメイキングといえばそうかもしれません
・1週間のやりたい事・やるべき事を手書きして部屋に掲げる
これは続いています
基本的に日曜〜土曜の予定を書いて掲げる（ホワイトボード買いました）
土曜日に振り返りと次の週の予定を決める、という流れです
出来たことにはその都度チェックをする
目につくところに置いているので、何かある度に見ることになります
視覚情報に訴え続けて、やる事ややろうと思った気持ちに立ち返るようにしています
どこまで効果があるかは分かりませんが、続ける価値はあるかなと思っています
・朝の瞑想、四股踏み
これも限定的とはいえ続いています
仕事の日には基本的に行っていますが、休日は忘れがちです
瞑想は休日でも、自然の中にいる時には行う習慣がつきましたね
休日の過ごし方がよろしくない自覚はあるので、ちょっと考えないといけないです
自由が多いとそれはそれで怠惰に過ごしてしまう
ただここを改善しないと、仕事量を減らせたとして良い生活は送れないなと思うので考え実行していくことは今のうちからしていく必要は感じています
・セルフハグ、自撮り
これはホンマに忘れてた笑
自己肯定感が上がるという触れ込みだったのですが
セルフハグはやってはいましたが、現在習慣化できている感謝・良かったことを振り返る日記に少し似ているのでそこで包含できてしまっている感はあります
自撮りは…
なんか自分の自撮りがスマホに溜まっていくのがちょっとなぁ、、と思ってしまっています
サブスマホではあるのですが、それでも時折視界に入ってくるとなんとも言えない気持ちになります笑
まぁ自分の外見に満足いっていない証拠かもしれません
じゃあどこが気に入らないのか、それをどう改善すべきかというきっかけにすべきだとは思いますが、そこまで思いきれていないのが現状
ちょっと今は続ける方向には思えていないですね
・習慣を組み合わせる
これは習慣化するというより、それを行うための考え方・方法論ですね
そういう意味ではこの考え方は自分の中にある程度浸透しているのかなと思います
振り返ってみても習慣化できていることは、すでに習慣になっていることと組み合わさっていることが多い
なかなか習慣化出来ないことはそれ単体で行おうとしている、という傾向は見えてきますね
単独でも習慣化できることはできると思いますが、やはりすでにある習慣と組み合わせるのが効果的だと思います
・間食するならその前にバーピージャンプ5回
これも続きませんでした
というかここを見るまで忘れていました
都合の悪いことは忘れるものですね
そもそも食べ物を無闇に買って置いておかないことが一番ですが
あったとして、その置き場へのアクセスを悪くするというのも一つです
とりあえず今は置き場の上に物を置いて、どかさないと取れないようにはしています
悪い習慣は面倒にすると減らしうる、という考え方に基づいてですね
しっかり習慣化したと言えるのは1.5個くらいでしょうか
習慣化は一つに集中して行うべし、というのもどこかで読みましたが、まさにそれを裏付けるような結果になっていますね
あれこれいっぺんにやろうとしても、結果が出るのは限られている
まぁでも色々やろうと思えることに蓋するのもなんだし、どれかが続けばいいなくらいの気持ちで始めたのもあるので、数打とうと思えるうちは打ってもいいのかなとも思いました
今回はこんなところで
読んでいただき有難うございました