太るも痩せも体重計に乗れ

体重を減らすダイエットは無限
体重を増やすには？

痩せの大食いになってバランス
いい体型に

・特大ハンバーガー3つ
・コーラLLサイズ
・ポテトLLサイズ

ジャンクフードを食べると
アメリカ人みたいにデカくなるが
あきらかに病気のリスクある

①食事モリモリ
・毎日の摂取カロリーを増やす
　1日の消費カロリーよりも多く摂取

・筋肉の成長にはタンパク質が重要
　鶏肉、魚、卵、豆類、乳製品

•健康的な脂肪はアボカド、ナッツ、
オリーブオイルなどの良質な脂肪
カロリーを増やすのも効果的

•ご飯やパスタ、全粒パンなど
炭水化物もエネルギー源として大切


②王道筋トレ
•筋肉をつけるためには
スクワットやベンチプレスなど
複合的な運動を取り入れる

•週に3〜4回、全身を鍛える


③休息も忘れない
・筋肉が回復し成長するには
　7〜9時間の睡眠を

•トレーニングの合間には
休息を取り入れて筋肉の回復を促す


④数字はウソつかない
・毎日体重や体の変化を測定
　自分の進捗を客観的に確認


体重は
減らしすぎても
増やしすぎても
よくない

シンプルに体重は
食事量を増やすか減らすか
がすべて。

適正体重は
体重計におまかせ