目標の体重まで落とせなかったら酒飲めない制約と誓約③

noteを書くのから少し離れてしまっていたが、お酒を飲まない制約と誓約は続いてます。

以前からだいぶ日が経ってしまったが、経過を報告しようと思う。

5/21日現在の体重は70kgジャストで体脂肪は15.4%である。ちなみに5/17日は69.4kgで体脂肪14.6%であった。この間にチートデイという言い訳で少し食べてしまい順調に体重が減っていたのを戒めるためにこの記事を投稿している。

ポジティブに考えれば体重の減りはなだらかだったのでチートデイを行ったことによりまた体重が減っていく事を期待する。

以前の投稿から何をしていたかと言うと引き続き食事制限と運動、筋トレである。食事は朝に炭水化物を取り、昼と夜は炭水化物を取らずにタンパク質多めの食事をとっていた。

筋トレはHIITでバーピーを週イチくらいで後は近くの公園に本格的な鉄棒があるのでそこで懸垂。疲れたら斜め懸垂に切り替えて筋トレ。あとは有酸素運動で30分前後走る日を週3回くらいといった感じだ。

体重を落としたいが筋肉が落ちてしまっては本末転倒なので、基本筋肉を維持しつつ体脂肪のみ落とすというふうにしている。今の所は筋肉は落としてないのでよしとする。

最初の記事では5月末までに目標体重68kgとしていたが、体重より体脂肪率も加えようと思う。目標の体脂肪率は12%にする。そうすると目安だがこのままの感覚でいくと体重自体は67kgか66kgまで落とさないといけないのかなと感じる。

しかし減量をはじめてから最初はお腹の肉が全然落ちなかったが、最近は少しずつであるがお腹の脂肪も減り始めている。あきらめずに続けた結果だ。

なのでお腹の脂肪をひとまず全部なくしてみたい気持ちが高まった。それが体脂肪12%くらいだと感じた。

まだまだ道のりは長いが引き続き継続し結果を出したいと思う。

禁酒について

減量しているあいだはお酒を飲まないということで禁酒もしていたが最近1ヶ月ほとが経過した。感想としては1ヶ月禁酒すると飲酒欲求がなくなった。酒をちゃんと飲みたいがために減量していたのだが、1ヶ月も経つと飲酒したいという気持ちがなくなった。このまま酒を飲まずアウトプットに費やせたらいいなと思っている。