寿命が延びる！？ナッツ健康法
こんにちは、じーたです。
食べるだけで圧倒的な健康効果と美容効果がもたらされ、さらに寿命まで延びてしまう、そんな食べ物をご存知でしょうか？
それが、ナッツ なのです。
これがナッツの神効果だ。
１.死亡率がさがる
２.体重増加をおさえる
３.血管に良い
４.アンチエイジング
５.血糖をおさえる
アメリカの心臓協会という所ではナッツのことを、「味と栄養のプチ発電所」と呼んでるらしい...。
それくらいナッツの健康効果は凄いのですが、一般的にはあまり理解されていない場合もあります。
カロリーが高く、脂肪が多く含まれているため、身体に良くないと思われている方もいるみたい。
もちろん食べ過ぎは良くないですよ。
養命酒だって飲み過ぎたら身体壊しますよ。
ナッツが健康的で健全だという論文が多く発表されているようで、減量を助ける効果があるという論文もあるみたいです。
ダイエット効果があるということですね。
ハーバード大学公衆衛生大学院が行った30年追跡調査した研究データによると、ナッツを毎日食べてる人は、ナッツを全く食べない人と比べて死亡率が20%も低いという結果が出ています。
週に1日ナッツを食べている人でも、食べていない人と比べると10％死亡率がさがることも分かったのです。
毎日ナッツ→死亡率20％減
週１ナッツ→死亡率10％減
次に脂肪です。
サラダ油には長さの長い脂肪酸が含まれ、ナッツにはMCTオイルに含まれるような短い脂肪酸が含まれています。
この脂肪酸の長さが長いほど、分解するのが大変で、短い脂肪酸はすぐにエネルギーに出来るので体にやさしく効率のいい油になっているのです。
マグネシウム
アーモンドに豊富に含まれていて、マグネシウムの摂取は、がんの死亡率を低下させる疫学的データがあります。
またアーモンドにはタンパク質も多く含まれています。
他にも
抗酸化、抗炎症、心臓保護作用があるポリフェノール、ビタミンとか、カルシウム、カリウム、セレン。
オメガ6、オメガ3といわれる多価不飽和脂肪酸。
ルテイン、ゼアキサンチン。
もうええでしょう。
要するにナッツを食べると、寿命が延び、ダイエット効果もあり、血管に良いので美容効果も期待でき、アンチエイジングにつながります。
ついでに、がんを予防する効果があったり、目の保護効果、視覚の処理能力を上げてくれたりもします。
もう最高じゃん！ なのです。
最後に注意点
1.ナッツは無塩の物を選んでください。
2.1日に食べるナッツは一つかみ程度にしましょう。
良質な脂肪が含まれていますがカロリーも高いので食べ過ぎはだめです。
食べ過ぎたら太ります。
無塩のミックスナッツを1日一つかみ食べる。
これだけで良いのです。
ポテチをゴミ箱に捨ててナッツを用意しましょう。
あ、ちなみにピーナッツはナッツではなくて豆だそうです...。
は？
でもピーナッツにも大切な栄養素が含まれているため、ミックスナッツからピーナッツだけ取り除くなんてことはしてはイケません。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
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