死んでいるように生きている人に捧げるGROWモデル（閲覧時間：2分30秒）
人生は停滞しない。動けば、必ずどこかへ向かう。
1. GROWモデルとは？
毎日が同じことの繰り返し。やりたいことはあるはずなのに、気がつけば何も進んでいない。そんな感覚を持っている人は少なくないのではないでしょうか。まるで生きているのに、何かが死んでいるような状態。そんな人にこそ知ってほしいのが、GROWモデルです。
GROWモデルとは、ジョン・ホイットモアによって提唱された目標達成のためのフレームワークです。GROWは、Goal（目標）、Reality（現状）、Options（選択肢）、Will（意思）の頭文字を取ったもの。これを使えば、自分の現在地を把握し、行動を具体的に決めることができるようになります。
たとえば、長年ギターを弾いてみたいと思っているけれど、なかなか始められない人がいるとします。GROWモデルに当てはめると、「3ヶ月後に好きな曲を1曲弾けるようになる」ことを目標に設定し、「今はコードもろくに知らない」という現状を把握します。「オンラインレッスンを受ける」「動画を見ながら独学する」「ギターの上手い友人に教えてもらう」といった選択肢を出し、その中から「まずは毎日10分、動画を見ながら練習する」と決めることで、具体的な行動が生まれます。
2. なぜGROWモデルが「死んでいるような日々」から抜け出す助けになるのか？
GROWモデルの最大の特徴は、「今の自分」と「理想の自分」をつなぐ架け橋を作ることにあります。漠然と「変わりたい」と思っていても、何をすればいいのか分からなければ、結局何も変わらないまま時間が過ぎてしまいます。
たとえば、朝起きるのが苦手な人が「早起きをしたい」と思っても、いきなり毎朝5時起きを目指しても失敗しがちです。GROWモデルを使うなら、「1ヶ月後には7時に起きる習慣をつける」という目標を立て、「今は10時に起きている」という現状を確認し、「目覚ましを遠くに置く」「寝る時間を毎日10分ずつ早める」「朝に楽しみな予定を入れる」といった選択肢を考えます。そして、「まずは今週、9時に起きることを目指す」と決めることで、無理なく習慣を変えていけます。
3. GROWモデルを日常に落とし込む方法
GROWモデルを活用するには、まず目標を「やらなければならないもの」ではなく、「やってみたいもの」にすることが重要です。「ダイエットしなきゃ」ではなく、「体が軽くなったらもっとアクティブに動けそうだから、体を引き締めたい」という視点で考えるだけで、モチベーションは変わります。
現状を分析する際には、「なぜできていないのか」を責めるのではなく、「今の自分に足りないものは何か」を冷静に見極めることが大切です。たとえば、「運動不足を解消したい」と思っているなら、現状を「運動する時間がない」と捉えるのではなく、「どこかで5分だけなら動けるか？」と考えることで、可能性が広がります。
行動の選択肢を広げることも大切です。「ジムに通うしかない」と思っていると、できない理由ばかりが目につきますが、「家でできる筋トレ」「通勤時に歩く距離を増やす」「週末にハイキングに行く」といった選択肢を考えることで、今すぐできることが見えてきます。
最後に、意思決定を「とりあえずやる」ではなく、「いつ・どこで・どのようにやる」と具体的に決めることで、実行率が飛躍的に上がります。「ランニングをする」ではなく、「火曜と木曜の19時に近所の公園を30分走る」と決めると、行動が明確になります。
4. GROWモデルがもたらす変化
GROWモデルを使うと、目標が明確になることで行動の迷いが減り、進捗が可視化されることでモチベーションが維持しやすくなります。さらに、選択肢を増やすことで失敗しても別の方法を試せるため、「できなかった」という自己否定に陥ることがなくなります。
たとえば、ずっと小説を書いてみたいと思っていた人が、「毎日2時間執筆する」という目標を掲げても、忙しさに負けて挫折するかもしれません。しかし、GROWモデルを使えば、「1ヶ月で短編を1本仕上げる」という目標を立て、「今はアイデアすら浮かばない」という現状を受け入れ、「1日10分だけアイデアを書き出す」「好きな作家の本を読んでインスピレーションを得る」「休日にカフェで1時間だけ執筆する」といった選択肢を考えられるようになります。
こうした小さな工夫が、日々の充実感を変え、結果的に「生きている実感」を取り戻すことにつながるのです。
5. 意味はなくてもいい。自分を救うために脳を鍛えよう
生きている実感が持てないとき、何をしても意味がないと感じることがあるかもしれません。でも、意味なんて後から見つかるものです。まずは動いてみること、脳を鍛えることが大切です。GROWモデルを活用することで、自分が何をしたいのかを見つける助けになり、脳が「行動すること」に慣れていきます。
ゲームの主人公がレベル1のまま立ち止まっていても、何も進展しません。戦うことで経験値が増え、選択肢が広がり、強くなります。現実も同じです。最初は意味のない努力に思えても、行動を続けることで「今まで見えなかったもの」が見えるようになってきます。
6. まとめ
GROWモデルは、「何をすればいいのか分からない」と感じる人にこそ必要なフレームワークです。目標を明確にし、現状を把握し、行動の選択肢を広げることで、「本当はこうなりたかった」という自分を取り戻す手助けをしてくれます。
「やる気が出ない」「毎日がなんとなく過ぎている」と感じるなら、まずはGROWモデルを使って、どんな小さなことでもいいので目標を設定してみてください。何か一つでも行動を変えた瞬間、あなたの人生は少しずつ動き始めるはずです。
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