呼吸は寿命を延ばす｜Breathe to live longer

1分間に15回呼吸を行えば、75〜80歳まで生きます。1分間に10回呼吸を行えば、100歳まで生きます。
If we breathe 15 times in one minute, our life expectancy is 75~80 years, if we breathe 10 times in one minute, we live to 100. 

みなさん、こんにちは！東京在住の外国人、ジェニーです。最近、日本語で日記を書こうと思って、ノートを始めました。文法的に間違ったらご容赦ください。
Hi everyone, this is jannie, a foreigner living in Tokyo. I have been thinking writing journal in Japanese and I finally started to use Note. Please go easy on me.

先月からヨガインストラクターを目指し、RYTの勉強が始まりました。ようやく呼吸法の幕が開きました。今日のレクチャーで、冒頭の言葉を聞いて、感銘を受けて、ここで共有したいと思います。
I started my RYT study since last month to become a yoga teacher. There comes the Pranayama (breathing) section. In today's lecture, I heard the saying from my teacher which I quoted in the beginning. I was so impressed that I shared it with you.

寿命の長短があるのは、呼吸の速さが違うからだ。
A yogi measures the span of life by the number of breaths, not by the number of years

Swami Sivananda

一生の呼吸の回数は、どんな動物でも大体同じで、およそ５億回だという。動物の種類によって寿命の長短があるのは、呼吸の速さが違うからだ。だから、ヨガでゆっくり呼吸をする方法を身につければ、その分、寿命は長くなると、著者は言う。

成瀬 雅春『死なないカラダ、死なない心 宇宙のエネルギーで身体をつくりかえる』2009

こういった考え方は、私がはじめて耳にしました。まだ若いからか死亡や人間の寿命などについて、全然考えたことはないです。
It was the first time I learned about such an idea. Probably because I am still young, I have never thought about things like death and life expectancy.

今まで、深呼吸がもたらす良い影響を感じたことはもちろんあります。例えば、長距離走では長く速く走れるコツの一つは、しっかり呼吸を整え、自分の呼吸のリズムを探すことです。また、注射の痛みを和らげたい時にも、針や皮膚ではなく、自分の呼吸に集中したほうがよいと思います。
So far, I have experienced the benefits of deep breath. For example, when I was in a long run, one of the points to keep me running is to consciously breathe long and deep and find the rythem of my breaths. Another scene is when I dealt with the injection pain, instead of the needle or my skin, I put full attention on my own breaths.

本題に戻ります。呼吸は人間の寿命を延ばせるかどうか、科学的な課題であり、その答えは私がわかりません。しかし、今までヨガの練習をしてきて分かったのは、呼吸は内側の自分を見つめる始まりだと言えると思います。世の中で、無意識的に生きている人間は多いです。せめて自分の呼吸から、自分の中で、今何が起こっているか観察しましょう。
Can breathing properly make human being live longer? This is a scientific question and I don't know the answer. However, what I have learned from my yoga practice experience so far is that, observing your own breathing is the very first step to observe the inner self. Most people around us live unawarely. So, how about starting to observe what is happening inside our body with breathing consiously?

自分の呼吸を観察するって言った時、何を観察しますか。
When we said we should observe our breaths, what excatly should we obeserve?

場所 - どこで息を感じますか。呼吸の動きが最もわかりやすい場所はどこですか。
Location - Where do you feel the breath? Where is the movement of the breath most obvious to you?

起源 - 息はどこから流れてくるのでしょうか。体の原点を感じることができますか。
Origin - Where is the breath flowing from? Can you feel a place of origination in the body?

ペース - 自分の呼吸のペースに気づくことができますか。速く感じますか、遅く感じますか、それともその中間ですか。
Pace - Can you notice the pace of your breath? Does it feel fast, slow or in between?

長さ - 吸う息と吐く息は同じですか。吸う息が吐く息より長いですか。それとも逆ですか。
Duration - Are your inhales even with your exhales? Does one seem to be consistently longer than the other?

深さ - 今日の呼吸は浅く感じますか、それとも深く感じますか。スムーズですか、それとも少し不安定な感じですか。
Depth - Does your breath feel shallow or deep today? Is it smooth or does it feel a little unsteady?

音 - 自分の呼吸のリズムが聞こえますか。
Sound - Can you hear your own rhythm of breath?

温度 - 自分の息の温度に気づくことができますか?
Temperature - Can you notice the temperature of your own breath?