幸せホルモン【セロトニン】少ない→うつ、暴力的。沢山→安心。多すぎ→混乱、興奮、錯乱状態に。

脳の神経伝達物質とアロマテラピーの関係を、マインドマップという一覧表にまとめました。ちょこちょこ、加筆しています。

今回は右側の【感じる脳】、【今の気分】をつくる【神経伝達物質】の中の【セロトニン】。

感じる脳の神経伝達物質の代表【セロトニン】【ノルアドレナリン】【ドーパミン】。

 
考える脳の神経伝達物質の代表として、グルタミン酸、GABA（　正式名称）ガンマアミノ酪酸。アセチルコリンはフロイトで言う超自我と位置付けられていて、考える脳と感じる脳のどちらにも作用します。

 感じる脳の【セロトニン】【ノルアドレナリン】【ドーパミン】を【モノアミン】といい、その割合が【今の気分】

※脳に効く香り　鳥居伸一郎著

幸せホルモンと呼ばれる【セロトニン】。

【セロトニン】の量を調節するセロトニン・トランスポーターの長さは遺伝子によって決まっている。（長＋長、長＋短、短＋短）アトランティック誌　デイビッド・ドブズのアカゲザルの研究

※内向型人間のすごい力　スーザン・ケイン著

【セロトニン】少ない→抑うつ、不安、焦燥感。

※脳に効く香り　鳥居伸一郎著

【セロトニン】少ない→うつ状態、暴力的になる。

※日本アロマコーディネーター協会認定テキスト

【セロトニン】沢山→安心。【多すぎる】と混乱。興奮、錯乱状態となる。

※脳に効く香り　鳥居伸一郎著

【セロトニン】の90%は腸で作られる。

※生きる力　井上重治著

【男性】の【セロトニン】は女性の1.5倍。

【セロトニン】は【エストロゲン】と連動。【月経前】や【更年期】は【セロトニン】が【出にくい】。

【月経前】や【更年期】にはさらにセロトニンが【出にくい】ので、気分の落ち込みや、やる気が起きないといった症状に苦しむことが多い。

セロトニンはアミノ酸から作られる。主に肉、魚、米、麺類、乳製品

※抗疲労と香り　福田早苗・渡邉映理著

タバコ（ニコチン）は【セロトニン】が出る。同時に【ノルアドレナリン】も出る。

※脳に効く香り　鳥居伸一郎著

【セロトニン】が出る→ヨガ、反復運動、太陽光

※抗疲労と香り　福田早苗・渡邉映理著

【セロトニン】が出る→二度寝、食事。ユーチューブなど短い映像は【セロトニン】にはNG。

※ハーバード式 ホルモンを整えてハイパフォーマンスを引き出す 無敵の仕事術　 伊藤 裕 (監修), Harvard Business Hacks Researchers (編集)

【セロトニン】が出る【精油】→ビター・オレンジ、ペパーミント、ジュニパー、ベルガモット

※脳に効く香り　鳥居伸一郎著

【セロトニン】が出る【精油】カモミール・ローマン、ネロリ、マージョラム、ラベンダー。

【セロトニン】は、ほかの神経系に抑止的に働いて、過剰な興奮や衝動、抑うつを軽減する。

※アロマコーディネーター協会認定テキスト

【セロトニン】→90％腸で合成する。

※脳はバカ　腸はかしこい　東京医科歯科大学名誉教授　藤田紘一郎著

【セロトニン】【ドーパミン】→90％が腸内で合成。脳にあるのは2％。

※遺伝子も腸の言いなり　東京医科歯科大学名誉教授　藤田紘一郎著

腸内細菌を全て殺菌したマウス→【中枢神経】に【セロトニン】が少ない。特に雄。

幼少期に腸内細菌を移入→【セロトニン】増／大人に移入→変化なし

※乳酸菌生活は医者いらず　東京医科歯科大学名誉教授　藤田紘一郎著

前向きで積極的な考え方→【セロトニン】や【ドーパミン】を増やす。

※ブレインプログラミング　アラン・ピーズ＆バーバラ・ピーズ著　市中芳江訳