健康的なダイエットと運動の関係

今まではカロリー制限ダイエットが主流でした。そしてカロリ－
を摂りすぎたら激しい運動をしてそれ以上にカロリーを燃やせば
当然、痩せるというのがカロリー制限ダイエットの考え方でした。

ところが、体重は確かに減量するのですが、空腹感にさいなまれて
結局、リバウンドしてしまいます。ほとんどの人がその繰り返し
だったのではないでしょうか？

その次に炭水化物制限ダイエットがあります。これは糖質が含まれて
いる炭水化物、お米、パン、パスタなどの小麦類、芋類、蕎麦などを
食べないダイエットです。もちろん、甘いスイーツなどは厳禁になり
ます。

炭水化物制限ダイエットはカロリー制限より確かに早く体重を落とす
ことができます。
しかし、糖質願望が起き、油断していると間食でつい、糖分を摂って
しまい、リバウンドの憂き目を見ることになります。そのため、
糖質制限だけでは健康的なダイエットはできません。

今、良質な脂質を摂り、糖質をなるべく減らしたケトジェニックな
ダイエットが注目されています。
良質な脂質とは、グラスフェッドバターとMCTオイルのことです。
これにコーヒーを混ぜて攪拌すれば、バターコーヒーになります。

カフェインが苦手の人は、コーヒーの代わりにバニラを加えて
ブレンダーすれば、バニララテができあがります。
カフェイン少なめの抹茶を加えれば抹茶ラテができあがります。

現在、私自身はバター＆MCTオイルにココナッツオイルを香り付け
に少々くわえたてハンド泡立て器で攪拌したコーヒーを飲んで
16時間プチ断食をしながら一日、2食でダイエットしています。

結果は、驚くなかれ2週間で2kg体重を落とすことに成功しています。
早めのランチと6時間後の夕食では多少、炭水化物を少なめにはして
いますが、糖質制限を厳格にやってはいません。

16時間、お腹の中にものを入れないと肝臓を休ませることになり、
ほんとうに体調がいい。糖質制限だけをして痩せている人を見ると
干からびて生気がなく、顔色や艶も良くないのですが、良質な脂質を
とることで空腹感が抑えられかつ、健康的なダイエットになっています。

これには激しい運動はいりません。筋トレも腹筋、腕立て伏せと
スクワットをするぐらいでお金をかけずに筋トレできます。

一番いいのは朝、午前中の早い時間帯に日射しを浴びながら多少
早足でウォーキングすること。毎日、8千歩以上を目標にして
ください。

毎日歩けば心身の健康状態がよくなるばかりか、寿命が数年延びる
という研究結果が発表されました。
マラソンやトライアスロンばりの激しい運動は必要ありません。
もし、やるとするならダッシュとジョギングを繰り返すインターバル
トレーニング（HIIT）が理想的です。