ダイエット記録＃37（2月12日）

　記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、睡眠

・筋トレメニュー（2/11更新）
週2：（脚）
週2：（胸、背中、腕）
週3：有酸素のみ

開始時との比較（体重、BMI、体脂率）

食事内容

朝　10：20

オーツミルクラテ（イージーファイバーダイエット）

昼　11：42

焼肉定食

夜　19：30

スーパー大麦＆発芽玄米　豚肉キャベツ巻き、お味噌汁

運動

歩数＆睡眠

今日の総括

前日のまま書き換えれてなかったので14日に編集
トレッドミル（有酸素）の設定を記載しとく　スピード6.0　傾斜3.0
有酸素のみの日は上記を30〜40分やって、間に休憩がてら筋トレを1種目だけやり
その後また有酸素運動を行うようにしてる
1日1万歩もなんとなく目標にするようになってきた
数値取るって大事だな
Appleのヘルスケアアプリが優秀
過去5週間の平均値をいろいろ出してくれて改善されてると教えてくれるので
モチベ管理にも一役買ってくれる
ヘルスケアとアップルウォッチの組み合わせは手放せないな
歩数、消費カロリー、睡眠時間と質、呼吸、などなど素晴らしい