ダイエット記録＃5

記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、その他（主にバスケ）

開始時との比較（体重、BMI、体脂肪率）

前日との比較（体重、BMI、体脂肪率）

食事内容

朝　8:30

オーツミルクラテ（イージーファイバーダイエット1包）

昼　12:30

唐揚げ胸肉3個もも肉3個、キャベツ、大根おろし、ネギ、お味噌汁、ご飯1杯

夜　18：30

ごはん（発芽玄米と玄米2:1）豚肩ロース生姜焼き、トマトジュース

その他　

15:30プロテイン、21：00プリッツ一袋

運動

• ジムでエアロバイク40分

• アブドミナルクランチマシン（腹筋）70kg10回X5

• シーテッドロウマシン（背筋）70kg10回X3

• シーテッドディップスマシン（胸筋、二の腕）62kg10回X4

• 歩数：6119歩

今日の総括

急に前日との比較写真を掲載したのは自分のモチベ維持のため
事務系の仕事が多い毎月10日は必然的に歩数が少なくなる
なるべく運動量を増やすことで食事制限あまりしないでダイエットなんてのは有酸素運動込みの1日2時間程度の運動では限界あり
来週からきちんと食事も考えていこう