ダイエット記録＃20

記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、睡眠

・筋トレメニュー（1/20更新）
月木（脚、背中、腕、腹サイド）
火金（胸、背中脊髄、腹中央）での2種メニューで全身満遍なく鍛えれるように
水曜、土日は有酸素のみ

開始時との比較（体重、BMI、体脂率）

未計測

前日との比較（体重、BMI、体脂肪率）

未計測

食事内容

朝　なし

昼　12：00

夜　19：30

運動

ジム

歩数＆睡眠

今日の総括

まだ少しお酒残ってる感じだったので激しい運動はできず、
せめてもの思いで1時間ウォーキング
出先で体重測れなかった来月の福岡滞在中はそのことも考慮しておかなきゃ