ダイエット記録＃21

記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、睡眠

・筋トレメニュー（1/20更新）
月木（脚、背中、腕、腹サイド）
火金（胸、背中脊髄、腹中央）での2種メニューで全身満遍なく鍛えれるように
水曜、土日は有酸素のみ

開始時との比較（体重、BMI、体脂率）

前日との比較（体重、BMI、体脂肪率）

未計測

食事内容

朝　9：00

アーモンドミルクラテ（イージーファイバーダイエット1包）
ソイプロテイン黒胡麻きな粉（オーツミルク）

昼　12：00

ホエイダイエットプロテイン抹茶（オーツミルク）

夜　19：30

夜食　22：30

ホエイプロテイン抹茶ラテ

運動

ジム

歩数＆睡眠

今日の総括

今日はしっかりと筋トレ
摂取カロリーも制限してできるだけのことはやった感
今週は会食予定が盛り沢山なので気を引き締めなきゃ
30日目になんとか体重マイナス4キロくらいはいってたい