ダイエット記録＃36（2月11日）

記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、睡眠

・筋トレメニュー（2/11更新）
週2：（脚）
週2：（胸、背中、腕）
週3：有酸素のみ

開始時との比較（体重、BMI、体脂率）

食事内容

朝　12：30

オーツミルクラテ（イージーファイバーダイエット）

昼　14：00

スーパー大麦＆発芽玄米と山芋、納豆、ゆで卵1個

夜　19：00

運動

歩数＆睡眠

今日の総括

体脂肪の数値が戻った
有酸素は最近早歩きをメインに
長く続けれるので結局トータルの消費カロリーは効率よさそう
ジムのアプリが前回との総重量との差分表示してくれるのでよき
ぜんかいを1kgでも上回ろうと頑張れる
スーパー大麦と納豆とイージーファイバーの組み合わせが体に合ってそう
少し夜型の生活見直さないとな
でも来週から1週間博多いくのよね。
食事、飲酒ともに量が爆上がりするのでせめて毎日の運動は頑張りたい