ダイエット記録＃17

2025年1月23日 23:42

記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、睡眠

・筋トレメニュー（1/20更新）
月木（脚、背中、腕、腹サイド）
火金（胸、背中脊髄、腹中央）での2種メニューで全身満遍なく鍛えれるように
水曜、土日は有酸素のみ

体重-1,8 BMI-0.6 体脂肪率-1.5％

体重-0.1　BMI変動なし　体脂肪変動なし

コーヒー（オーツ＆アーモンドミルク＆イージーファイバーダイエット1包）
ソイプロテイン（ウルトラスローエット黒胡麻きなこ）

ホエイプロテイン（ウルトラホエイダイエットプロテイン抹茶）
雑炊（白菜、長ネギ、しめじ、舞茸、鶏もも肉、海老ワンタン、卵、発芽玄米、スーパー大麦、豆乳、ブイヨン）

焼き鳥屋で外食　ハイボール3杯、日本酒２号

ジム

運動ガッツリしたけど、断れない誘いで飲みに
食べ物は一応気をつけたつもりだし、
帰りは1時間歩いて帰ったけど、明日の数値が怖すぎる
明日取り戻すためにたくさん運動しよう
でも楽しい食事会だったのでそれはそれでよし
昨日はアップルウォッチをつけずに寝てしまい睡眠データはなし