ダイエット記録＃22

記録ルール

・体組成計の計測は起床後すぐ

・最終目標は半年後にBMI マイナス9、体脂肪率マイナス10％、体重マイナス12kg

・食べた物はグラム数やカロリーは書かない

・運動の記録
　┗ジム、歩数、睡眠

・筋トレメニュー（1/20更新）
月木（脚、背中、腕、腹サイド）
火金（胸、背中脊髄、腹中央）での2種メニューで全身満遍なく鍛えれるように
水曜、土日は有酸素のみ

開始時との比較（体重、BMI、体脂率）

前日との比較（体重、BMI、体脂肪率）

食事内容

朝　9：00

アーモンドミルクラテ（イージーファイバーダイエット1包）
ソイプロテイン黒胡麻きな粉（オーツミルク）

昼　12：00

ホエイダイエットプロテイン抹茶（オーツミルク）

夜　18：30

焼肉

運動

ジム

歩数＆睡眠

今日の総括

上半身中心に筋トレ
少し右肩の筋が痛めそうなのでしばらく間開けよう
夜は焼肉4名で写真に載ってるのをシェアしたのでそこまでたくさんではないはず
お米も食べなかったし
ハイボール5杯くらい飲んだけど
それなりに体重の数値は上がるだろうけどその後の運動で割とすぐ落ちるというのもわかってきた
明日は有酸素をしっかりと追い込んでやりたいと思う