🔥簡単宅トレ12月編🔥「寝たまま背中ストレッチ」

ああ、食べ過ぎちゃった……
と思った日は、

「寝たまま」
大きい筋肉を
動かせるストレッチ
が効果的です。

「寝たまま」できるので、
楽して
ストレッチができます。

①股関節と膝を90度に曲げます。
写真のように、腰がそらないように！

②このように、
「腰は丸く」
を意識します。

③息をゆっくり吐きながら
肘を開いていきます。
背骨をまわして、
肩甲骨が反対の床に当たるぐらい
を意識しましょう。
このとき、膝を動かさないように。

③息をゆっくり吸いながら
肘を閉じていきます。
これを【10回×3セット】繰り返しましょう！

背中を動かして、
柔軟にするストレッチです。

腰が痛くなってくると
身体は腰を動かさないように
腰をかばうため、
周りも動きが悪くなり
悪化をしていきます。

そうすると、
二次的な痛みや
慢性的な痛みに
繋がりやすいです。

身体の中心である
「背中」を
よく動かすことで
「全身」元気に！

12月も元気に！
トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。