🔥簡単宅トレ11月編🔥「四つん這いで背骨はがしストレッチ」

ぐんと冷え込み、
起きた後に布団からなかなか出たくない……
という日も多くなってきました。

スポーツやアウトドアなど、
アクティブに動いたことによる
身体の疲れにプラスして、
朝晩が冷え込むことで
体が凝り固まりがちです。

そこで今回は、
凝り固まった背中をほぐす
トレーニングを紹介します。

おすすめの時間帯は、
起きた瞬間。
同じ姿勢で寝ていることで
背中が凝り固まりやすくなっているので
ぜひ布団の中でやってみてください。

全部で24個の骨が連なっている背骨を
ゆっくりと順番に伸ばし、動かすことで
背骨の周りの背骨を支える
筋肉をストレッチしていきます。

背骨は腰ともつながっているので、
腰痛予防にもなりますよ。

①四つん這いの体勢になります。肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように。

②背骨を一つひとつ反らしていきます。最後はアゴをあげて。
首、背中、腰の骨が全部反っている状態です。
反ったときに、息を大きく吸いながら。

③ここからおなかをのぞきこむように背中をまるめます。
背骨の後ろ側が全部伸びているような状態です。
まるめるときに、息を大きく吐きながら。
呼吸を意識しながら、これを【20回ずつ】繰り返しましょう。
できるだけ大きく動し、
「吸って吐くをゆっくり」行うことがポイントです！

④寒くなってくると布団から起きたときに
腰が固まっていることが多いので、
布団から出る前のタイミングでやるといいでしょう。

布団から出る前にやってみると、
起き抜けの身体がぽかぽか温まるはずです！

寒くなってきても元気に！
トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。