🔥簡単宅トレ11月編🔥「太ももと股関節のストレッチ」

急に冬の気温になり
戸惑っている人も多いのでは？

体も凝り固まり、
体調がなんだかすぐれないという朝に
もう一つこのストレッチを追加すると
体ぽかぽか、
元気に朝を迎えられます！

今回のストレッチは、
「太ももと股関節のストレッチ」
太ももには、
骨盤を支える筋肉があります。
そのため、
ここが固まっていることで
腰痛などに繋がってしまうことも。

早速、太ももの筋肉を
ほぐしていきましょう！

①まずは、四つん這いの状態から。

②右足を右手横に置きます。

③このまま後ろにスライドします。
手と右足のかかとが動かないように。
右（前足）の太もも裏が
伸びるのを感じましょう。

④しっかり伸ばしたら、今度は
前に体をスライドさせます。
このとき、骨盤をグッと
下に落とすようにするといいでしょう。
大きく前後に【10回】行いましょう。

⑤【10回】終わったら、
逆足も同じように【10回】
繰り返しましょう。

前回紹介した
「四つん這いで行う背骨はがしストレッチ」
と続けてやると、効果的です！

寒くなってきても元気に！
トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。