🔥簡単宅トレ10月編🔥「ゆ〜ったり腹式呼吸でリラックス」

「家でトレーニングをしよう、しよう、しよう、しよう……！！」
と思っていても……。
「忙しくてなかなか実践できない！！」

そんな人も多いでしょう。

そこで、今回ご紹介する宅トレは
寝る前の1分でできる、簡単なもの！

普段私たちが何気なく行っている
「呼吸」に着目したものです。

呼吸とは、その名の通り
「呼気」と「吸気」の2つにわけられます。

「呼気」＝息を吐くとき は副交感神経に、
「吸気」＝息を吸う時 は副交感神経に
支配されています。

そのため、意識してゆっくりと息を吐くことで
副交感神経が優位に働きやすくなり、
自律神経を整えることにもつながるのです。

いわゆる「腹式呼吸」と呼ばれるものです。

早速、その呼吸法をやってみましょう。

①寝転んでゆっくりと呼吸します。
このときお腹と胸に手を当てて
息を吸ったときにふくらむのを意識します。
お腹を空気で満たすようなイメージで。

②吸ったときにふくらませるのは、お腹。
胸をふくらませないように、気をつけましょう。
たっぷりと息を吸ったら、
今度は息を吐きながらお腹をへこませます。

③お腹をねじって足を左右に倒しながら
❶〜❷の腹式呼吸を繰り返します。
このとき腰がそらないように。

④足を反対側に倒します。
左右の足を交互に5回ずつ倒しながら
ゆっくりとリラックスして行いましょう。

ベッドに入って眠りに落ちる前に
行ってみてください。
リラックスして眠りにつけますよ。

Let's 秋バテ対策！　
トレーニングで健やかな毎日を過ごしましょう。