【忙しい人向け】ダイエット中の朝ごはん3選
みなさん、こんにちは。
産後-10kg達成したアラサートレーナーのyumeです。
今回は、毎日忙しくても大丈夫！
簡単朝ごはんをご紹介いたします。
なぜ痩せるためには”朝ごはん”を食べる必要があるのか？
も一緒に説明しているので最後まで読んでみてくださいね♪
朝ごはんの3つのメリット
ダイエット中の朝ごはんはメリットを3つご紹介します。
1つ目、1日の食欲のコントロールができること。
しっかり朝ごはんを食べることで食間（食事と食事の間隔）
が短くなるので無駄な間食がなくなります。
また、咀嚼（そしゃく）によって口を動かすので脳の目覚めが良くなると言われています。
2つ目は、血糖値の上昇を防ぐことができる。
お昼ご飯まで何も食べずに過ごすとエネルギー不足になることから、
体内が糖を急速にエネルギーとして使用するため、血糖値を上昇させます。
血糖値が急上昇することで、インスリンの分泌が多くなり
体内に脂肪として蓄積されると言われています。
また、血糖値が急上昇すると次に起こるのが急激な下降です。
急激な下降により、再び空腹感が強くなる傾向にあります。
3つ目は、便秘の予防ができる。
朝ごはんを食べることで、腸の活動を向上させることができます。
朝食で食物繊維のある食事を摂ると、体内環境を整えることができ一日中の良好な消化をサポートすることができます。
便秘持ちの方には朝ごはんかなりオススメです。
痩せるために朝ごはんを食べるメリットがわかったところで、
平日5日間の簡単朝ごはんを紹介していきますね♪
オススメの朝食①
朝ごはんにバナナを摂取することで
食物繊維が摂れることや野菜炒め・ゆで卵でタンパク質が摂れます。
朝からしっかり食べることで便秘の解消ができたクライアントさんの食事です。
オススメの朝食②
朝はバタバタする方が多いと思います。そこで便利なのが缶詰。イワシの蒲焼やサバの缶詰を使用してタンパク質と脂質を同時に摂取しています。朝ごはんの準備が億劫な方には缶詰はオススメです。
オススメの朝食③
作り置きを活用しているクライアントさん。
毎食作るのは準備がめんどくさいですよね。
1週間に1回だけ作り置きをする時間を設けて毎朝楽をする。
この方法、本当にオススメです。
1回作ってしまえば、外食をしたりコンビニで買い物をすることも減り
無駄にお金を使うこともなくなります。
「難儀なこと」を習慣化にしていくことが、痩せることに繋がりますよ。
まとめ
今回はダイエット中でも簡単に食べることができ
かつ痩せる習慣を身につけることができる3つの食事をご紹介しました。
朝ごはんのメリットも交えつつ1日の食欲をコントロールできるように
朝ごはんを食べる習慣をつけていきましょう！！
ぜひ、参考にしてみてくださいね♪
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