【30代子持ち】忙しくても2ヶ月半で-5.5kg痩せた方法
こんにちは！
産後−10kg達成することができたアラサートレーナーのyumeです。
今回は、「30代子持ちの毎日忙しい女性」でも2ヶ月半で-5kg以上痩せることができた方法を全てお伝えしていきたいと思います。
私自身も産後1年で-10kg達成できたこともあり、忙しい状況は100も承知のでのサポートでした。ましてやそのお客様は子育て以外にも抱えているスケジュールはパンパンの毎日！
それでも達成することができたのは、お客様の努力があったからだと確信しています。
今回はそのサポート内容とお客様が行っていたことを熱く語っていくので
今、「痩せたいのに育児が大変で・・・」とか「仕事が忙しくて・・・」とかダイエットを本気でできず悩んでいる方は最後までご覧ください。
①痩せるためにやったこと：食事の統一
サポートがスタートしてから一番始めに行ったことは
「食事の改善と統一」です。
元々食事が大きく乱れている訳ではなく、ある程度整っていた段階から
スタートだったので「食事の統一感」をアドバイス致しました。
1つ目は炭水化物の量の統一
2つ目は毎日の摂取カロリーの統一
これだけです。あとは、お客様自身が疲れやすかったり貧血持ちであったので、毎日の食事メニューに対して栄養素の付け加えを
アドバイスしていきました。
そしてここからが今回のポイントになります！
この方をサポートしていて気づいたことは、
忙しくてもダイエット継続するために
ほぼ毎朝同じメニューで食事を摂っていたことです。
人それぞれ価値観があるので必ずしも同じものが良い
という訳ではないのですが
”忙しいけど痩せたい”
その気持ちから同じ食事を選ぶ方がルーティンとして
考えずに進められるので合っている。というダイエット方法でした。
今、凄く忙しくてなかなか食べる時間を設けることができていないのであれば、プロテインやスムージーからでもOK！と私は思っています。
”できない”で諦めるのではなく
1つでもできる方法を考えて行動変化を起こしてほしいと思います。
②痩せるためにやったこと：継続した運動
私自身、ダイエットはまず食事改善から！といつも言っているのですが、
痩せるために運動と食事改善どっちから始めて一けばいいの？
その答えとして「食事改善」といった答えを出しています。
なので食事の改善が習慣的に行えるようになってきたのであれば
次のステップとして運動を取り入れていくことが必要になります。
なぜかというと、食事だけで痩せたところでリバウンドは防げないからです。
そして運動を追加していくと痩せるスピードはもちろん
年々代謝が落ちる体に対して維持することができます。
運動を始める目的は痩せることではありますが
そこから習慣になることが最終的にダイエットのゴールだと私は思っています。
前置きが長くなりましたが、お客様が行っていたリアルな運動習慣は
1つ目：30分〜45分のウォーキングを行っていました。
2つ目：週1回のパーソナルトレーニング
3つ目：動画での宅トレ30分（ほぼ毎日）
これです。
この方は目的期限があったこともありストイックに取り組んでいますが、
2ヶ月以上ほぼ毎日継続させることはなかなかできないこと。
本当にすごい努力だと思いました。
ここで言いたいのは、痩せるためには運動も必要と言うこと。
そして、「やると決めたことを継続するためにはどうした良いのか？」
しっかり考え行動することが必要です。
③痩せるためにやったこと：目的と目標を明確化
最後！3つ目は目的と目標を決める！
ダイエットを始めていくためには上記で書いた通り行動を起こしていかないといけません。
そこで大切になるのが「ダイエット行う目的（理由）と目標（ゴール）」になります。
なぜ痩せたいのか？
が分からないとなかなか行動へ移すことができないのです。
今回例に挙げさせてもらっているお客様は、その目的がかなり明確化されていました。
そうすると期限が設けられるので数字を見ながら進めていくことができます。
ただ適当に進めていき結果が出ない！と諦める前にまずは
目的と目標を考え達成させるためには
「いつまでに〇〇kg痩せなくてはいけない」と言うような数字で表すことができると、自ずと行動することができるようになります。
まとめると
①痩せたいと思った理由は？
②痩せてどうなりたいのか？
③いつまでに痩せたらいいの？
④そのためには何を整えていけば痩せる？
この4つをまずは考えてみてください。
これができればあとは行動するだけ！
ぜひ考えてみてくださいね♪
まとめ
今回は、「30代子持ちの毎日忙しい女性」でも2ヶ月半で-5kg以上痩せることができた方法について熱く語らせていただきました（笑）
現在、痩せたいのになかなか行動に移せていない方や
ダイエットを始めようとしている方の参考になれば嬉しいです。
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今回は最後まで読んで頂きありがとうございました。
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