【忙しい人向け】痩せるための食事法には3つのポイントがある！
みなさん、こんにちは。
産後-10kg達成したアラサートレーナーのyumeです。
今回は、毎日忙しい日々を送っている方に向けて
痩せるためにの食事法3つをお伝えいしてきます。
すぐに実践できる内容になっていますので、最後まで読んでみてくださいね♪
1つ目：毎食タンパク質を入れる
忙しいと簡単なもので済ませようとしてしまいます。
私も産後1年間は、朝にご飯を食べる習慣がほとんどなく過ごしていました。
忙しいとやるべきことが多すぎて、欠食か手っ取り早くエネルギーを補給することができる炭水化物に頼ってしまいます。
そして、脳も素早くエネルギーを入れて欲しいので甘いものを選びたがります。（特に朝ごはん！）
ですがここで痩せるためのポイントは、炭水化物にプラスしてタンパク質を入れることです。
納豆でもゆで卵でも鶏ハムでもOKです。
タンパク質には、食欲を抑制する効果があります。
栄養素に偏りを持たせないことももちろん大切ですが
食事を通して「食べたい欲」を抑えることでストレスフリーな
ダイエット生活を送ることができますよ！
2つ目：間食はどうしても食べたいものを選ぶ
ダイエット中一番気になるのが間食！
よくお客様にも質問をいただくのですが、
私自身も間食をやめられない人間なので（現在進行形）
間食をどうコントロールしていけばいいのか？すごく悩みました。
色々試した結果「間食を食べない！ことをやめる！」これが一番最適だったんです。
ダイエット中は自分と向き合う時間が必要。
その中で食事でもしっかり自分と向き合う時間をとって欲しいと考えています。その理由まで話すとすごく長くなるので今回は割愛しますね（笑）
食事で自分と向き合う時間というのは、
間食の場合「今何を食べたら自分は満足するのか？」ここに考える視点を置きます。
そうすると、自然と口が寂しくて・・・とか
小腹が空いたから・・・とかの理由でちょこちょこちょこちょこ間食する事が減ります。
今本当に何が食べたいのか？これをしっかりと考える時間を設けて
自分と向き合ってみていくださいね♪
3つ目：寝る直前でも食事は摂る
「寝る直前でも」と言ったものの定食を摂るといいと言うわけではありません。
仕事が忙しくて夜遅くの食事時間になっていても
お腹が空いているのであれば食事をとって寝る方がいいのです。
それは、眠りの質を上げるためなんです。
ダイエットで一番重要視していることがあります。
それは「睡眠」です。食事改善と同じくらい大切。
代謝にも関わることになるのでダイエット中の寝不足はすごくもったいない事です。
本当は寝る2時間以上前に食事は終わらせていたいもの。
でも忙しくて難しい方も多いと思うので、寝る直前に食事をとる時は
消化の良いスムージーや汁物を食べることをオススメします。
特にオススメなのが「味噌汁」です。
毎日忙しくて食事が遅くなってしまう方は、参考にしてみてくださいね。
まとめ
今回は「忙しい人向け！痩せる食事の摂り方」」についてお話ししました。
育児やお仕事、介護など忙しい方は沢山いると思います。
忙しい毎日を送っていると1日1日の過ごし方にフォーカスして
将来の自分の健康に目を向ける時間が取りづらい。
体重の増加ももちろんですが、5年後・10年後の自分を思い浮かべながら
将来の自分が楽するためにも、向き合う時間を設けてみてくださいね！
ダイエットはシンプル思考が一番です！
無理なく続けられる方法を試してください♪
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