なにで "一番簡単に痩せたか" を語る

４０代のダイエットは大変と言われるけれど……

４５歳の私でも、老け感なく普通に痩せました。

２６〜２８%だった体脂肪率を、3ヶ月ちょっとで２１%へ。

体重は、３〜４キロ程度の減。

ちなみに、工夫はしたけれど、そんなに大変ではありませんでした。

いろんなダイエット法を試してみて、すごくよかったもの、私には微妙だったものも含めて、リアルに綴ります。

★ 年齢関係なく効果的なダイエット法

「ある程度年齢が行ってからのダイエットは、難しい」

そんな話を、よく聞きます。

理由はおそらく「体重が落ちづらい」と「痩せすぎるとたるみや肌が……」「全体的にギスギスした印象に」みたいなところかと。

それは、急に体重を落とそうとするからなのが大きいと思います。

やみくもに痩せるのは、どの年代でもきれいになれない。

１０代２０代の頃は極端な食事制限などをやっても、そこそこ肌が保たれたり、ダメージが少ないのは確かかもしれない。

ただどのみち不健康であったり、リバウンドが起こるのは同じだと思う。

そして

「ダイエット」

と、一言で言ってもそれが、その人がどういう結果を求めるのかでやることは変わってくると思います。

私は、せっかく育ててる肌や髪にダメージを与えたくないので、

"体脂肪を落とし、筋肉量を上げ、体重は急激には落としたくない"

という具体的なダイエット目標がありました。

数字も大切ですが、こういう内容的な部分の目標が何より大切だと私は思います。

そして、具体的な目標が定まったら、シンプルにそこを目指してやればいいだけです。

でも、スタートのハードルは低く。

私の場合、最初に決めたことは

＊食事には気をつけるけれど、急な食事制限、無理な食事制限はしない。
＊いやにならない程度に筋トレをする。

でした。

体重を落とすのに有酸素運動が有効だとも言われていますが、最近の研究で賛否あるのと同時に、私は有酸素運動が大嫌い。

息が上がるのが嫌いなんです（キックボクシングは別。だが今おやすみ中）。

だって、有酸素運動って苦しいもん。

なんで、あんな死ぬ前の練習みたいなことしなきゃいけないのか！

ということで、私にできる有酸素は「意識して多めに歩く」ぐらいでした。

ちなみに、筋トレは、体が締まったり痩せやすい体にはしてくれますが、直接大幅に体重を落とす役割はない。

基本はやはり、食事制限によるものが大きかったと思います。

まず、個人的に一番すぐに体に変化があったのは

『１６時間断食』

シンプルに１６時間何も食べない（女性の場合は１２〜１４時間でもいいそうですが、私は１６時間でやりました）。

水分はもちろんOK。
ただ、味がついてるものはお茶のようなカロリーのないものだけ。

これだけのことなんですが、体も軽くなり、気持ちも軽くなり、体脂肪にもわりと早めの変化が！　体重も静かに落ちていきました。

他にも、良いと言われれるいくつかのダイエットをあれこれきちんと試してみたので、あくまで個人の感想ですが、

役にたったもの

役にたたなかったもの

まあ普通ってかんじのもの

詳しく書いていきます。

１６時間ダイエットと組み合わせるとすごくいいものもあったので、それもお伝えしますね。

★ 役に立ったダイエット、微妙だったダイエット