同志! ぽっちゃりランナーのあなたへ(故障しにくい走り方・シューズなど)
◎ 健診で「少し痩せられた方が良いですね」と言われたあなた、
◎「ランニングウェアがどれも細すぎて入らへん!」と怒り心頭のあなた、
◎健康のために走っているのに膝・腰が痛くてマッサージ屋さん通いのあなた
◎ウオークの方が向いているかもと心の隅で思っているけど走っちゃうあなた・・
愛すべき友(同志)よ!!
ランニング雑誌を読んだとて、そこに私たちの居場所はない! 断言する!
そこは私たちから見たら羽根のように軽い人々の王国だ。そこでオススメされているシューズなど履いた日には足を痛めるに違いない。
同じくぽっちゃり国の住人であり、且つ、ベテラン健康運動指導士と言われる私から同志への愛あるメッセージを綴る。
走ったって痩せへん!! ・・かもね。
うすうす感じてはいるかも・・と思うが、走ったって痩せへんで・・
という辛い話をしようと思う。
ぽっちゃりな私たちは、多分最初は30分も走れない。5分で疲れて歩くと思うし、 その走りは軽いジョギング程度だと思う。
例えばあなたの体重が70kgで30分頑張ってジョギング出来たとしよう。
70kg×1/2(時間)×6Mets(運動単位) で約210kcal使った計算になる。
体重×時間×運動単位 でざっくりと使ったカロリーが出るのだ。
ぜひ、自分の体重と普段走っている時間をここに当てはめてみてほしい。
いや、私はぽっちゃりでもめっちゃ早く走るんだ!! と言う人は、運動単位を7にすると良い。
1kgは約7000kcalという事なので、210kcalで割ると約33。33日毎日欠かさず走ったら1kg減るのだ。しかも、これは食べるものは今までと一緒でなければならない。
走り慣れてくると約30分で4〜5km走れるだろう。もちろん毎日欠かさずこれだけ走れば痩せるのだろうが、ぽっちゃりのあなたは多分痩せる前に膝とか腰とか痛めると思われる。
そして、愛すべき同志は私といっしょで、「今日は走ったからご褒美ビール♪」とかご褒美ケーキとかしていないだろうか? そこまでいかなくても、健康的に運動をすると食欲は増すというものだ。
先ほども言ったが、30分走るとものすごく運動したと思うかもしれないが、たかだか200kcalくらいしか使っていないのだ。200kcalというと、ケーキ半分くらいかな。。。走った分よりオーバーしとるやんけ!! という話なのだ。
痩せる事だけが目的なのであれば、辛い思いして走らなくても、例えばいつもの美味しいビールから糖質オフビールに変える方が痩せるのが早いかもしれない。しかもそこまで辛くない。
本当はこっちの方がオススメなんよ!!
だいたい、ぽっちゃり王国の住人の私たちは走るのに向いていない。先ほども言ったけれど、ちょっと走るとすぐに関節を痛める。当然だ。重たいのだ。。
しかも、そう長く走れない。さっきも言ったが、最初は5分も走れないと思う。
「いやいや、私は昔陸上部で・・」というあなた。それは昔の栄光なのだ。
なので、本当はノルディック・ウオークの方がずっとずっとオススメなのだ。
2本のポールを持って歩く、最新のウオーキングスポーツなのだが、なぜオススメなのかというと、普通に歩くのと比べて同じ時間や距離歩くのであれば2割〜4割エネルギーを消費するのだ。なぜそうなるかというと、全身の9割の筋肉を使って歩くので痩せやすい!
歩き方にもよるのだが、平均的にノルディック・ウオークの運動単位は約5Mets。なので先ほどの計算式に当てはめても、使うカロリーはジョギングとそう変わりはない。
しかも、ノルディック・ウオークは慣れると10kmくらいまでなら普通に歩くより楽に感じられるのだ。30分無理してゼーゼー言いながら走ったり歩いたりするより長い時間継続できると思う。しかも苦しくないので続けやすい。結果、こちらの方が痩せやすい気がする。
何よりぽっちゃりさんに良いのは、ポールを使用することにより膝・腰への負担が軽減するのでカラダにも優しいのだ!
ぽっちゃりさんにはノルディック・ウオークの方が超絶オススメなのである。
今まで知らなかっただけで、興味あるよ!と言う人は、ぜひノルディック・ウオークに挑戦してみてほしい。
そして、オススメのポールはこれだ!
でもきっと、同志ぽっちゃりランナーの多くの人は、こう思うのだろう。。
「え====歩くってかったるいやん!」
「運動した気にならない」「高齢者みたいでカッコ悪い」
いやいや、名だたるアスリートたちもオフシーズンのトレーニングにノルディック・ウオークを取り入れているので、歩き方によってはメチャクチャカッコ良いのだが、まあ、走りたいもんはしかたない。
それでも走りたいあなた! これから走ろうとするあなたへ!
それでも走りたいあなた! まずは、走ったり歩いたりを繰り返そう!
私がいろいろ使ってみてオススメなアプリはこちら。
Slimkit - ウェイトロス ランニング
何が良いかというと、ランニング初心者はどうしても気持ちが先走ってしまって、最初から無理して走ろうとしてしまうのだけど、このアプリを使うと無理なく歩いたり走ったりを指示してくれる。
ランニングのパーソナルトレーナーがついているようなものだ。で、気がつくと10kmくらい続けて走れる様になっているのだ!!
無理がないので、カラダも辛くない。辛くないから続く。だんだんと走る距離を伸ばしていくので、故障もしづらいというわけだ。
しっかり走れる様になると違うアプリを現在使っているわけだが、走り始めの人や久しぶりに走る人に最適なのではないかと思う。
走ると故障しがちのあなたへ! スロージョギングのすすめ
けっこう体重重めだけど走りたいあなた! 走るとすぐに疲れてしまうあなた! スロージョギングがオススメです。
スロージョギングの事を詳しく語ると、これまた1記事では語れないほどなのですが、良い事がたくさんあります!
スロージョギングのメリットとは
◎スロージョギングの運動単位は、6Mets。歩くようなスピードで走るスロージョギングも普通の軽いジョギングも、同じ時間であれば使うカロリーは同じ。普通歩きの2倍となります。
◎着地時の衝撃が普通に走るのと比べるとかなり少なめになるので、故障も少なくてすみます。
◎疲労感も歩くより少しハードかな? くらいなので続けやすいです
スロージョギングの走り方
最初は歩くのと同じくらいのスピードで走ります。歩幅は普通に歩く時の半分くらい。歩幅が小さい分、ピッチが少し早めになります。
ゆっくり走ることによって、ニコニコペースというか走ることがキツイから楽しいに変わるということです。
興味を持たれた方は、ぜひこちらのホームページへ。
詳しく走り方の動画などが出ています。
ぽっちゃりランナーさんにオススメのシューズ
ぽっちゃりさんでも走りたい!! その気持ち、とてもよくわかります。
そうであれば、何よりシューズにお金をかけるべきです。
シューズが合っていないと、すぐに膝が痛くなったり、足底筋膜炎になってしまったりします。走るためのシューズは、早く走る人のものとゆっくりの人用のは全く造りが違うし、クッション性やホールド性によって全く疲れが違うのです。
体重重めの方は、ある程度しっかりとクッション性があった方が楽ですし故障もしにくいです。同じメーカーのものでもシューズによって全く目的や性能が違います。これからオススメするシューズは、私の太鼓判です!!
お店で足入れして気に入ったシューズでも、何度か走ってみると足が痛くなったりするものもありますが、これらのシューズはぽっちゃりさんの味方です!
歩いたり走ったりする人にオススメ
ON クラウドエース
ちょっと重めのシューズなのですが、歩いたり走ったりする方であれば、しっかりサポートされて良いシューズだと思います。
長距離歩く方にも本当にGOOD。40km歩いても足が痛くならなかったです。
また、立ち仕事の方など、これを履いていると疲れが全然違います! 今、私にとって立ち仕事用で一番お気に入りのシューズです。
ただ、10km、20kmと続けて走る様になると次のシューズの方がオススメです。
アシックスカヤノかオンクラウドストラトス
もうちょっと続けてしっかり走るような方であれば、アシックスカヤノかオンクラウドストラトスがオススメです。
どちらも私の超お気に入りシューズです!!
どちらが良いかは好みや足の幅なんかにもよると思うので、ぜひスポーツ店で試し履きしてみてください。
どちらもクッション性がバツグンで、しかも軽い。しっかりと足をホールドしてくれてとても走りやすいシューズです。
走った後は・・
最後に、走った後のケアをしていますか? このケアの仕方によって全く疲れや故障が違ってきます。
走る前後のストレッチはもちろんの事なのですが、自宅にかえってからも筋膜リリースローラーなどを使用して使った筋肉をしっかりほぐしていただくと良いと思います。また、後日ストレッチや筋膜リリースの方法を詳しく記事にしたいと思いますが、足はもちろんなのですが、お尻をほぐすことも重要だと考えています。
愛すべき、ぽっちゃりランナーな友へ・・
自分に合ったシューズを履いて、故障しにくい走り方で、お互い楽しく走り続けようぜ!!!
いいなと思ったら応援しよう！
