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〜健康かわら版〜　(芝亜紀)

シニア世代の方の「いつまでも人生を楽しむ」ための健康づくりをサポートする情報を、お届けしています。健康づくり運動に興味のあるシニア世代の方はもちろんのこと、介護予防教室・高齢者サロン・デイサービス等で運動指導をされている方に現場で即役立つ実技などを動画でお伝えしています。

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■なにをするコミュニティか シニア世代の健康づくりに関する情報を発信するコミュニティーです。ただ単に「介護を予防する」というものではなく、「人生を楽しむための健康づくり」を目指して情報交換ができればと思います。 ■活動方針や頻度 ◎月に3回〜4回、20分程度の具体的な運動実技とそれに伴う情報を説明した動画つきの記事を配信。 ◎リアルセミナー情報や、オススメな本などについてもその都度発信していく予定。 ◎掲示板にてメンバー間で現場での悩みとかざっくばらんな情報交換。 ◎ゆくゆくは、オフ会なんかもできると良いな・・ ■どんな人に来てほしいか ◎ご自身がシニア世代で、健康づくり運動に興味のある方 ◎高齢者の体操教室・介護予防教室・高齢者サロン・デイサービスなどで運動指導をされている方 ◎第二の人生の仕事として、高齢者の健康づくりに関わりたいと思っている方 ■どのように参加してほしいか ポジティブな活動を心がけてほしいです！見ているだけでも大丈夫です。

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      • お盆あけの高齢者体操、タオルを使って(20分程度の動画つき)

        暑いですよねぇ。こんな暑い時でも、シニア世代の皆さんはマジメに体操に来られる人が多いと思います。 でも、お盆休みをはさんでいるし、久しぶりに来られる方もいらっしゃるし、何より暑いし・・で、いつものプログラムをするとバテてしまいます。 この暑い夏、しかもコロナもちょっと心配な今、体操で疲れ切ってしまうと免疫が下がるし本末転倒! という事で、タオルなどつかってゆるゆると、積もる話でもしながら体操したいものですよね。 ・・という事で、そんな時にぴったりな肩こり解消体操などを20分

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        • 「歩く」を考える! 意外と使ってない筋肉、めっちゃ大事な筋肉(動画つきだよ)

          「歩く」ということを考える時、大事な筋肉ってどこ?と聞くと、大体の人は、太ももとか、ふくらはぎとか答えるのではないかと思います。 太ももと一口にいっても、前も横も後ろもあるし、色々ある。で、本当に歩く時に使われているのはどこだろう・・みたいな事や、じゃ、どんなトレーニングをすれば良いのかな・・みたいな事について、今回は考えてみたいと思います。 一番よくトレーニングされている足の筋肉といえば、大腿四頭筋の中でも、大腿直筋なのではないかと思います。なのですが、意外とこの筋肉は歩

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          シニア世代をカッコ良く! 運動教室で出来る事(20分程度の実技動画つき)

          シニア世代ともなると、同じ年齢でも本当に見た目が違いますよね。例えば・・ こちらの皆さん、70代後半の頃の写真なのです! カッコ良いですよね。 なぜカッコ良いのか?　まず、何といっても姿勢が良い! それに、イキイキと人生を楽しんでいる感じでオーラがキラキラしている! また、もう一つ、スポーツウェアってシニア世代の皆さんを若く見せるのに、手っ取り早くとても良い方法なんですよね。 シニア世代ともなると、顔の良し悪しはあんまり関係ない! 若々しく見えて、オーラがキラキラしてい

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          タオルを使った運動

          いつもの健康体操教室や介護予防運動教室などで、ちょっとマンネリかな?と思った時に便利なツールがタオル! どなたでもお持ちのツールなので、気軽に取り入れることが出来ますよね。 この講座では、タオルを使ったストレッチ・筋トレ・ちょっとしたレクの具体的な実技を動画でご紹介するとともに、1曲ご自分でタオル体操を作れるように作り方についても具体的に動画でご紹介しています。 現場でとっても役立つ内容ですよ♪

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          タオルを使った運動

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          高齢者体操やシニアのヨガで刺さる曲!!

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        記事

          しっかりカラダを使う脳トレ(具体的動画つき)

          シニア世代というか、40代くらいからしっかり頭を使う脳トレによる認知症予防運動が必要となってきますが、どうしても脳トレ実技をYouTubeとかGoogleで検索するとデイサービス施設などで行われているものが多かったりします。 確かに楽しそうなのですが、例えば定年後間もないバリバリ仕事をしてきた人とか、若々しくいたいと願う大多数の普通の高齢者にとって、よくあるYouTubeなどの認知症予防運動はちょっと受け入れ難いものがあります。 何が受け入れ難いかといえば、リーダーが対象

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          いつまでも自分の足で歩くための簡単トレーニング(20分程度の動画つき)

          いつまでもしっかり自分の足で歩いて、自分の好きなことをいつまでも楽しむ! これぞ健康づくりの基本ですよね。 しっかり歩くための運動といえば、すぐにスクワット! みたいな筋トレを思い浮かべると思います。もちろん、スクワットは太もも・お尻・ふくらはぎなど大切な筋肉をいっぺんに鍛えるとても重要なトレーニングなのですが、しっかり歩くためには筋力があるだけでは十分ではないのです。 こむずかしかったり、しんどかったり、機械が必要とかいうトレーニングではなく、どなたでも気軽に取り組みや

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          シニア世代をカッコ良く! 運動教室で出来る事(20分程度の実技動画つき)

          シニア世代ともなると、同じ年齢でも本当に見た目が違いますよね。例えば・・ こちらの皆さん、70代後半の頃の写真なのです! カッコ良いですよね。 なぜカッコ良いのか?　まず、何といっても姿勢が良い! それに、イキイキと人生を楽しんでいる感じでオーラがキラキラしている! また、もう一つ、スポーツウェアってシニア世代の皆さんを若く見せるのに、手っ取り早くとても良い方法なんですよね。 シニア世代ともなると、顔の良し悪しはあんまり関係ない! 若々しく見えて、オーラがキラキラしてい

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          高齢者体操教室で大活躍する実技あれこれ(20分程度の動画つきだよ)

          今回は、元気シニアの皆さんというよりも、どちらかというと高齢者サロン的な教室で使える実技のあれこれを集めてみました。 でも、実技の出し方によっては、元気シニアさんの運動教室でも、箸休め的に楽しく脳トレみたいな感じでプログラムにちょこっといれる事もできる実技のあれこれをご紹介してみました。実技の引き出しは、多ければ多いほど良い! 20分強の実技動画つきなので、とてもわかりやすいと思います。皆さんの運動指導現場に合わせてアレンジして使っていただければと思います。

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          シニア世代向け　股関節の運動(動画つきだよ!)

          しっかり歩くためには、太ももやお尻の筋肉が重要となってきますが、快適に颯爽と歩くためには、股関節まわりの筋肉がしっかりあることと同時に筋肉を柔らかく保って関節の可動域が十分にあることも重要となってきます。 筋肉が強い事と柔らかく保つことを同時にかなえるには、しっかり手入れしてあげないとなかなか難しいものです。トレーニングしっぱなしだと筋肉は硬くなってしまうし、また逆に全然筋肉を使わなくても萎縮して硬くなってしまうのです。 なのでトレーニングと同時にストレッチやマッサージをす

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          シニア世代の健康づくり運動をカッコよく

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          介護予防運動教室でめっちゃ使えるシリーズ(動画つき)

          介護予防運動教室などの現場で即、めっちゃ使える実技シリーズ、今年度もバンバンやってまいりますよぉ!!　20分程度の動画つきでわかりやすく説明しています!(つもりです) 今回は数字にまつわる楽しい実技が多いですが、それだけでなくて、 よくある誰でも知っているような脳トレ実技も、ちょっとした動作を加えるだけであら不思議! とっても新鮮な感じにスパイスアップしちゃうよ! という実技もご紹介しています。 このめちゃ使える実技シリーズは、細かいウンチクよりも、まずは動画見てねって感

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          シニア世代のスクワット(動画つき) 〜若い人とはちょっと違うところも・・〜

          「筋トレ」といえば、一番みんながイメージするのがスクワット、『キング・オブ・エクササイズ』と言われるトレーニングですよね。 この誰でも知っているスクワット、介護予防運動教室や高齢者体操教室などでは、必ず行うトレーニングだと思います。 ただ、50代以上の方になると、痛みがあるかどうかは別として、ほとんど全員に膝の変形が見られる・・ということで、 若い頃のスクワットとはちょっと違う所に気をつけながらする必要があるのです シニア世代の方にとって、効果的なスクワットの方法とは?

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          「春だ! カラダを動かそう!」 シニア世代の健康体操教室春のオススメ実技(動画つき)

          花々も咲き始め、「春」になってきましたね♪ カラダを動かし始めるには絶好の季節です。 そんな「春」に超オススメな運動、シニア世代の方の介護予防教室や健康体操教室ですると良い具体的な実技をご紹介します。 どんな感じの運動かというと・・ 冬場は寒くて猫背姿勢になりがち。それを改善するような、猫背・肩こり・巻き肩の方必見な超オススメ実技 春は新規入会の方も多いので、楽しく仲間づくりをしながら有酸素運動・転倒予防・脳トレも同時にできちゃう優れもの実技 春は寒暖差や気圧の変動が

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          高齢者が効果を実感しやすい実技 『ベスト7』動画つきだよ!!

          高齢者体操教室や介護予防運動教室で受講生が 「この運動をしたら、こんなに効果があったよ!!」という風に私たちに嬉しそうに報告していただいた実技の中で、とってもお声が多かった実技のあれこれを今回はご紹介したいと思います。 プロである私たちが、その方の姿勢や動き方や体力測定の結果を見て、この運動がとっても効果があるよね・・とか思ったり考察したりする運動ではなくて、受講生自身が、 これをしたら膝とか肩とか痛みが楽になった しっかり歩けるようになった! 腰の痛みや疲れが減った

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          シニア世代のウオーキング最新情報 〜関節に優しい歩きやトレーニング〜(動画つき)

          たかが「歩く」されど「歩く」 歩くなんて事は、誰でもできる事なんだけれど、『人生を楽しむための健康づくり』にはしっかり歩けるカラダというのは、かけがえのない大切なものです。 よく教科書に「正しい歩き方」とか出ているのですが、シニア世代の皆さんにとって、その「正しい歩き方」というのは、本当に皆さんにとって最適な歩き方なのでしょうか? 今日は、次のような項目について、25分程度の動画つきで考えていきたいと思っています。 シニア世代にとっての「いわゆる正しい歩き方」の問題点

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          しっかり歩けるカラダをつくるのに、意外なあの運動が効く!? (動画説明つき)

          シニア世代の皆さんが、いつまでも人生を楽しめるしっかり歩けるカラダを作るために、こんな運動をしたら良いよ! みたいなお話を、自らの経験をもとにお話しいたします。 しっかり歩けるカラダを作るのに必要な運動(基本編)いつまでも、こんな風に人生を楽しめる体力を維持したいですよね。 そのためには次のような運動を日頃から行わなければ、60歳ぐらいから急速に衰えるカラダに対抗する事ができません。 しっかり歩くための足の筋力トレーニング 姿勢を保つための体幹の筋力トレーニング 姿

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