フルマラソン1ヶ月前にやるべき事

こんばんは。
朝晩の涼しさを信じたのに今日の昼間は
またまた30℃越え。
いつまでやねん！
10月やで！
と、言いたくなりますね。

毎月何度かはやるようにしているロング走。
いよいよ秋になりマラソンシーズンの
開幕です。
フルマラソンまでにやっておきたい王道は
1ヶ月前の30キロ走ですね。

私は11月3日の富山マラソンが今シーズンの
開幕レースとなります。
この富山マラソンは12月のウルトラマラソンの
約1ヶ月前に経験出来るフルという、とても
有意義なレースになります。

従ってこの富山マラソンをいかに上手く
走るか‥がまず課題です。
富山マラソンの目標は２つ。

1. イーブンペースで最後まで走る

2. 4時間半を切る

要はフルマラソンの距離をエイドの時間を含めて
キロ6分20秒以内のペースで走り切る、という事
です。

本日、予想外の暑さに心折れそうになりながら
ちゃんと律してくれる友達ランナーのお陰で
30キロ走をやってきました。

途中、水分補給の時間は入ってません

暑い中頑張った事は、涼しくなってから必ず
成果となると信じて‼️
あと1ヶ月走っていこうと思います。

走りやすい周回コースでした

実は現在、絶賛‼️足底筋膜炎です。
走った為にかなり痛みが増しました。
先ほど、アイシング、腿前ストレッチや
股関節マッサージしたらちょっと改善。
ケアは大事ですね。

ではまた。