見出し画像

筋トレに効果的な食事

 記事を読んでいただきありがとうございます。
今回は、筋トレをするにあたって、筋トレの効果がより出る食事を紹介していきます。
 筋肉を作るにはタンパク質が必要です。プロテイン中には、主にタンパク質が含まれています。プロテインには、体で生成できないものが含まれています。
そのためプロテインは適度に摂取することがおすすめです。
 また、どの食べ物を摂取するかは筋トレをする目的によって変わります。
ではまずダイエット目線から紹介します。

ダイエットする人におすすめの食事

 ダイエットで最も早く痩せる方法としては、基礎代謝以下にならないような食事制限があげられます。ではどのような食べ物を食べるべきなのでしょう。
ダイエットをする人におすすめの食べ物は、ビタミンB群を豊富に含むものです。特に、玄米や納豆、こんにゃく、野菜や果物、タンパク質が豊富に含まれる赤身肉、海藻類です。これらの食品は積極的に食べるようにしましょう。野菜や果物には、食物繊維、ビタミン類、赤身肉には、タンパク質、海藻類には、食物繊維やミネラルが含まれています。
 また水を飲むことも効果的です。1日1,5Lを目安にの無用にしましょう。
 
 
 
 次に、ダイエットに効果的と言われているビタミンB群はどのような効果があるのでしょうか。
 ビタミンBは、水溶性ビタミンのため、たくさん摂取しても尿として排出されます。
 また、ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。補酵素は、代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。
エネルギー源や体の構成成分となる、糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても
ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があります。
 この栄養素はダイエットをする人だけでなく筋力アップや競技力向上、美しい体作りをしている方にも不可欠です。健康的な体を目指している人に、ぜひ知って欲しい栄養素です。


筋トレする人におすすめの食事

 まず、栄養素などの前に、タイミングが重要になってきます。
体を鍛える際どうしてもトレーニング内容にとらわれがちですが、タイミングも重要です。
 タイミングとしては、運動前、運動中、運動後です。特に、運動前は空腹を避けることが大切です。空腹のままトレーニングしても、筋肉の維持や修復に使われるはずのエネルギーが運動するエネルギーに代用されてしまい、効果が半減するからです。
 次に、運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給することが大切です。
 運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するために食事を取りたいタイミングです。運動後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費しています。
そのため、栄養をしっかりと摂取することが大切になってきます。
 

食事メニュー

 前述したタイミングに加えて、何を食べるかということも考えましょう。
運動前に摂取したいのが、必須アミノ酸と糖質です。必須アミノ酸は体の中で作ることができません。アミノ酸配合のプロテインを飲むのもおすすめです。
 運動中に摂取すべきものは、水分と糖質です。これらはトレーニングで失われます。おすすめはスポーツドリンクなどです。
 運動後は、タンパク質と糖質を、1:3の割合で摂取しましょう。筋肉増強に良いとされています。
また、運動後は疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンを摂取することでさらにすばやく筋肉の回復が見込めます。
 運動前、運動中、運動後に摂取したい栄養素をそれぞれお伝えしましたが、どの段階でも糖質の摂取が必要です。糖質は筋肉に直接作用するわけではありませんが、筋肉のエネルギー源となります。ぜひ積極的に摂取しましょう。


いいなと思ったら応援しよう!