習慣が途切れる！

習慣になってきた！
習慣になった！と思っていたら
○週目で切れることが多い
それを乗り越える回数は！
ビクトリア大学が行った

繰り返しの重要性に関する研究

結論　週4回以上やりましょう！
↓

習慣を身につけようとしたら週4回以上やる

魔の6週間を乗り切れる


12週間経過後も習慣が継続できている確率が高い
↓

週4回以下

習慣が消える確率が高かった

週1だったら楽にできる思う
↓

やり忘れたら来週でいいやとなる
↓

習慣が無くなる

実験内容　ジムに入ったばかりの男女111人

12週間追跡調査

年齢や生活習慣などの要素は調整されている

何が1番習慣化に効いているかを調査した

１番関係していたのは頻度！

週に4回以上で習慣化率が跳ね上がった

週4回以下は習慣になりにくい

習慣化したければ週4回以上やる

量や負荷を調節して出来るようにする

論文
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25851609
何日やれば習慣になるのか21日間ではなく…