子育てママ必見！「ちょい寝」で疲労撃退＆家事効率アップ

みなさんこんにちは。
授乳期から3歳くらいまでの子育て、夜中にちょこちょこ起きる日々を経験された方も多いのではないでしょうか？
子供が寝ている間にいかに自分の体を休めるかが、初期育児の鍵を握ると言っても過言ではありません。

私の体験：休息優先の子育て戦略

私の場合、育児の大変さに直面し、「休める時は休む、家事は最低限！」と決意。体を休めることを最優先しました。
2人目が生まれてからは上の子の世話もあり、昼寝のタイミングを掴むのに苦労しましたが、この経験から「ちょい寝」のコツを掴みました。

「ちょい寝」の威力：10分で驚きの効果！

2人育児で培った「ちょい寝」の技術が、今でも大活躍しています。
わずか10〜15分の仮眠でもスッキリ感が違い、夕飯作りやお風呂掃除への意欲が湧き、家事のパフォーマンスが格段に向上します。

「ちょい寝」の科学的根拠

1. 短時間仮眠（10-20分）で疲労回復・集中力アップ

2. 適切な仮眠で日中のパフォーマンス向上

3. ストレス軽減・免疫機能向上にも効果あり

「ちょい寝」は万能技！

この技術は母親だけのものではありません。多くのビジネスパーソンも取り入れているようです。
ただし、個人差はあります。
我が家の旦那は2〜4時間の「本気寝」派です。自分に合った方法を見つけることが大切です。この方法は休日限定ですかね。というか寝過ぎてこちらが嫌になりますけどね…

「ちょい寝」を極める5つのコツ

1. 理想的な時間帯は13-15時頃

2. 15-20分を目安に（30分以上は避ける）

3. 仮眠前はカフェインを控えめに

4. 快適な環境づくり

5. アイマスク・耳栓の活用

まとめ

「ちょい寝」は育児中はもちろん、その後の生活でも大いに役立つスキルです。疲れを感じたら、躊躇せず試してみると、きっと素敵な効果が待っていると思います。
最近本当に暑いですからね、どうか無理せず、休み休み進めていきましょう。