ダイエットに重要な4大ホルモン

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「ダイエット４大ホルモン」
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ホルモンとは
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ホルモンは体の様々な働きを調節する科学物質で、
体の外側・内側で環境の変化が起きても、
体の働きを常に同じになるように保つ働きをします💡
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ホルモンはダイエットやボディメイクをする上で
非常に重要なものでホルモンバランスが乱れていると
太りやすくなったり、体調不良など様々な悪影響を及ぼします💔
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そこで今回「ダイエット４大ホルモン」として
大事なホルモンのご紹介と対策をお話ししていきます☝✨
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🔸レプチン🔸
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レプチンとは脂肪細胞から分泌される満腹感を与えるホルモンです。
太る⇒レプチン大量産生⇒慣れ⇒常時空腹感
という状態を作ってしまいます。
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対策としては
朝食に炭水化物とたんぱく質を摂る、
オリーブオイル、ココナッツオイル、MCTオイル、アマニ油など
ヘルシーな油を摂ることがオススメです。
また、寝る３時間前以降は食べない、
７～８時間の睡眠を取ることも重要です。
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🔸グレリン🔸
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グレリンとは食欲を増進させるホルモンです。
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対策としては
緑の野菜、赤身の肉、低脂肪ヨーグルト、牛乳、
チーズなどを摂ることです。
また、水分は多めに摂り、砂糖は控えます。
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🔸エストロゲン🔸
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エストロゲンとは生殖機能に関わるホルモンで生理中は低下します。
そうするとセロトニンは減少してコルチゾールが上昇し、
気分にムラが出たり、食欲が増進します。
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対策としては
生理中に豆類、玄米を摂るのが効果的です。
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🔸コルチゾール🔸
コルチゾールとはストレスホルモンと呼ばれ、
増加すると肥満の原因になります。
お腹に肉が付き、筋肉が減り、鬱の原因にもつながります、
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対策としては
赤身のお肉、豆類、ナッツ類、サーモン、マグロ、
リンゴ、ニンジンなどです。
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いかがでしたしょうか❓
今回４大ホルモンとして挙げましたが
その他にも多くのホルモンがあります😫
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ホルモンバランスが崩れないようする、
もしくは整えることも
ダイエット・ボディメイクの成功のカギになります❗
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皆さんのホルモンバランスは整っていますか❓❓
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