その不調はきっと睡眠が原因

「最近なんか調子悪いな」
「記憶力が悪いな」「太ってきたな」
そんなこと思ったことありませんか？
もしかしたらそれ…
睡眠が原因かもしれません！！

そんな方へ向けて睡眠の基本からまとめました！

この記事でわかること
・睡眠の重要性
・現代人がどれくらい睡眠が不足しているか？
・睡眠不足のデメリット
・睡眠不足による影響

1. 睡眠の重要性

睡眠は、身体と脳の回復に不可欠なプロセスです。
睡眠中に脳は一日の情報を整理し不要なものを削除し、必要なものを長期記憶に保存します。また、身体では細胞の修復が行われ、免疫機能が強化されます。これらは日中のパフォーマンスに直結し、集中力、創造性、情緒の安定を保つために非常に重要です。

主な役割

•脳の修復と情報の整理：
       脳内の神経細胞の修復と再生、記憶の定着。
•身体の修復と成長：筋肉や組織の修復、
       成長ホルモンの分泌。
•免疫力の強化：
      免疫システムの働きをサポートし、
       病気に対する抵抗力を高める。

2. 現代人の睡眠不足の現状

現代社会では、仕事や生活の忙しさ、デジタルデバイスの使用増加などにより、多くの人が慢性的な睡眠不足に陥っています。アメリカの疾病予防管理センター（CDC）のデータによると、成人の約35%が7時間未満の睡眠しか取っていないと報告されています。日本でも、厚生労働省の調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間未満で、特に働き盛りの30～40代でその傾向が顕著です。

データ

• アメリカ：成人の約35%が1日7時間未満の睡眠（CDC, 2020）。
• 日本：日本人の平均睡眠時間は6時間22分（NHK放送文化研究所, 2019）。

3. どれくらいの睡眠が必要か？