運動×生活習慣病予防

～年末年始太り解消～

皆さん、もうすぐお正月ですね！毎年、年が明けると「体重が○キロ太っちゃった～」などと言った発言を聞かれる事も多いかと思います。今回のコラムでは【運動】をメインに年末年始のお正月太りを軽減できる工夫やポイントを書いていきたいと思います。

○運動不足が与える影響は大きい

運動不足が原因で引き起こされる影響には肥満のみならず、高血圧や糖尿病、動脈硬化などがある事が分かっています。また、これらの病気が大きく関係している狭心症や虚血性心疾患・脳梗塞の発症が運動によって予防できることも示唆されています。

○大切なのはエネルギーの割合が　“食事“　＜　”運動量“

消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るよう意識しましょう。
普段運動習慣のない人は家庭でストレッチをする習慣からつけてみましょう。できる方はスクワットや腹筋なども良いですね。休みの機会にジムに通ってみるのも有効的です。ジムには体組成計がおいてある所も多いので、今まで知らなかった体の状態なども知れて運動を始める良い機会になるかもしれません。

○さいごに

「食べすぎた！」と思ったら″　10分歩く　“だけでも効果があります。スモールステップで無理なく続けていける事が大切です。少しの意識だけで、年明けに感じる体への負担も変わってくるかと思います。
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今年も当社の【職場の保健室】をお読みいただきありがとうございます。皆様、良いお年をお迎えください。

〈参考〉
生活習慣病とは？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)　（2024年10月28日）
 
身体活動・運動不足 | 生活習慣病とその予防 | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会（2024年10月28日）

（文：Y.S）