【ランニング：練習】10月2週目
10月7〜13日
週間走行距離 57.2km
10月月間累計 97.0km
今週はNYCマラソン３週間前、週末日曜に調整用のハーフマラソンあり、でした。９月末のベルリンの疲労が完全には抜けていない気がしたので、若干軽めの調整。ポイント練は平日に閾値走、ハーフマラソン前日の土曜にトラックで軽めのインターバル走。
身体の回復＆仕上がりは悪くない感じですが、右足首や右膝の内側に若干の違和感があるので様子を見ながらの調整。金曜夜には行きつけのアジア系マッサージに行って、腰と脚中心に調整。ちなみに、全身＆脚のオイルマッサージで1時間で55ドル、チップ込みで70ドル。値段はこの辺りでは横並びの感じ。
日曜のハーフに向け、数カ月前に型落ち半額で購入したままになっていたナイキのアルファフライ2を出動させました。平日のポイント練で軽く試した感じでは、相変わらず良く跳ねますｗ 左右で色が違うのは流行ですかねぇ、おじさん的にはちょっと恥ずかしい（笑）
日曜のハーフ前半は抑え気味のキロ4分前半のペースを維持で体調を確認、問題なさそうだったので16km以降はギアを上げてキロ３分台後半でそのままフィニッシュ。ビルドアップ＆良い感じで完走できたご褒美で、ウェストエンドにある初訪の喜多方ラーメンを食べて、行きつけのサウナで整って終了。充実した日曜になりました。
最後に、本日開催のシカゴ・マラソンで女子の世界新記録が出ました。いきなり2時間10分切りとは凄い‼
10月7日 休足日
10月8日 朝 ジョグ＆WS
6.84km＠4:55/km
Wind Sprint 200ｍ＠3:15/km 4本
10月9日 夜 ジョグ
9.63km＠4:47/km
10月10日 夜 閾値走
アップ1km＋10min@4:00/km 2本＋ダウン1km
10月11日 休足日
10月12日 朝 インターバル
アップ＋200ｍ＠38sec 10本＋ダウン
10月13日 レース ハーフマラソン
21.1km@4:02/km