完璧主義から抜けるー。
こだわりが強すぎてストレスを感じやすい。
休みの日でも気が休まらない。
頑張っている自分を虚しく感じる時がある。
こんにちは！心理カウンセラーのHitoeです🌹
完璧主義な性格から、いろいろな悩みを抱える時があります。
もっとのんびりできたら
穏やかになれたら、イライラすることも少ないのにー。
頭では分かっていても
「完璧主義をやめる！」と考えれば考えるほど
気になってしまうことはあります。
何事も全力で取り組むのが悪いわけではありませんが
適度に手を抜けるくらいの余裕が持てると
モチベーションも長く持続するものです。
今回は、完璧主義から抜け出す方法や、のんびり構えるコツ、
頑張り過ぎないコツなどについてのお話です📖
イライラしがちな性格を克服したい方に
集中するあまり周りが見えなくなってしまう方に
完璧主義の短所ばかり気になってしまう方に
少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。
完璧主義を克服するためには
ー相手の立場になってみる
完璧主義な性格から
「自分が絶対に正しい」と思い込んでしまうことがあります。
相手の意見を聞こうともせず
「言われたことをしていればいい」と頭ごなしに命令された！
なんて経験がある方も多いのではないでしょうか。
相手の立場になって考えてみると、様々なことが見えてくるものです。
視野を広げる意味でも
「自分にはない考え方を吸収する意識」というのは
完璧主義を克服する上でも役立つことだと思います。
また人のミスを許せなくなるのも1つの特徴だと言えるでしょう。
例えば
時間厳守にこだわりを持っている人なら
遅刻してきて謝りもしない人に対して
余計にイライラすることが多くなるかもしれません。
話し方にしても
まずは相手の意見を受け入れて
それから反論なり、やんわり否定する方が
理解を得やすいのではないでしょうか。
新しいアイデアや発見をする場合も、同じことが言えます。
自分一人の力で何とかしてやろうと
周囲からの情報をシャットダウンするより
反対意見や批判を
「逆説的な発想で参考にしてみよう」と思える方が
ストレスも溜め込みません。
完璧主義が災いして批判的な意見ばかりになってしまいそうな時こそ「いったん相手の立場になって考える」を思い出してみてください。
ー最初の一歩は失敗でもいい
すべてをパーフェクトにこなそうとすると
どうしても「失敗は許されない」と感じてしまうことがあります。
まだ何も知らない段階であればあるほど
失敗から上手くいかない方法を学び
少しずつ改善できるものです。
しかしながら
失敗を受け入れられない完璧主義になってしまうと
何をするにしても最初の一歩が恐くなります。
人から馬鹿にされるかもしれない
笑われるかもしれない
二度と立ち直れないかもしれないー。
でも、よくよく考えてみたら最初は失敗するのが当たり前ですよね。
向き不向きによって多少の違いはありますが
誰だっていきなりプロ並みに何でもこなせるわけじゃありません。
むしろ慣れないうちにたくさん恥をかいておいた方が
後々になって「よかった」と思えることが多いのではないでしょうか。
玉砕覚悟！とまではいかなくても
「最初は失敗して当然」と少し開き直るくらいの方が
リラックスして取り組めると思います。
完璧主義から最初の一歩を踏み出せない時こそ
「失敗してもいいじゃないか」と
自分に優しい言葉をかけてみてください。
ー休憩ポイントを設定しておく
頑張り過ぎて気が休めない完璧主義な方にオススメしたいのが
あらかじめ休憩ポイントを設定しておく方法です。
つねに全力で走り続けていると
燃え尽きたように疲れてしまったり
どこに向かって走っているのか分からなくなることがあります。
なので「休むことも仕事のうち」と割り切って
あらかじめ休み時間なるものを設定してみてほしいのです。
例えば「気分転換するために効果的な方法とは？」と
考えること自体も良い気分転換になると思います。
楽しいこと、ワクワクすること、
笑顔になれることについて想像するだけです。
思い切って仕事をズル休みしてみる？
一人旅をして写真を撮るのは？
大好きなアーティストのライブ情報をチェックしてみる？
考えるだけならお金も掛かりませんし
いったん頭の中をリセットするにも役立つと思います。
人付き合いにおいて
完璧主義でNOと言えずに困っているのなら
あらかじめ「2回に1回は飲みの誘いを断る」と
決めてしまうのはどうでしょうか。
自分の時間を確保するキャンペーンと題して
少しのんびり過ごすのもいいかもしれません。
今の自分に必要な休憩ポイントとは？
どれくらいの時間が必要なのか？
完璧主義な性格から
休みの日でも気が休まらないのであれば
ぜひとも仕事の一環として
休憩ポイントの設定について考えてみてください。
ーどうにもならないことは放置してみる
すべてのことを一度に解決しようとすると
どれも中途半端に終わってしまうことがあります。
完璧主義な性格から、未解決の事柄があると
「何となく落ち着かない」とソワソワしてしまう方も
多いのではないでしょうか。
こだわり過ぎる性格を克服するためには
鈍感力を持つのも大切なことです。
物事を大きく考え過ぎず
「なるようになるさ」とドンと構えられる方が
不安や焦りに悩ませることも少なくなるはずです。
選択肢として
「放置する」とか「様子をみる」を用意しておくのもオススメです。
時間が経てば有力な情報が見つかることもありますし、
下手に手を加えるよりも冷静に状況を分析する方が
得策である場合も多いはずです。
私自身も完璧主義が強い方なのですが
仕事で問題が起きた際は「まずは様子見をすること」を心掛けています。
すぐに改善しなければ！と焦ってアレコレ手を加えるのではなく
まずはどれだけの影響が出ているのか？
何が原因でそうなっているのか？ということを考えます。
そこから「現段階ではどうしようもないこと」と
「時間をかけて気長に対処していくべきこと」と
「今すぐに対処できること」の3つに分類します。
色違いのポストイットを使ってデスクに貼り
今週中（または今日中）にやること・今月中・放置してＯＫと
分類をするといった具合です。
もしも完璧主義な性格から一度に
たくさんのことを解決しようとした際は
ぜひためしてみてください。
ー合格ラインを下げる
自分が無意識のうちに持っている
合格ラインについて考えたことはありますか？
どれくらいの収入なら満足するのか
仕事と家庭の理想的なバランスとは
夫（妻）として求められていること、などなど。
誰でも自分の中に
「これくらいは頑張らないと満足しない」という
合格ラインを持っているものです。
完璧主義を和らげる上で
この合格ラインをぐっと下げてしまうのも効果的だと思います。
始めのうちは落ち着かないかもしれませんが
出来ない自分、ダメな自分を受け入れることで
見えてくるモノもあるはずです。
例えば、自分一人の力で何でも解決しようと奮闘するよりも
思い切って誰かに「ヘルプ！」と頼ってみるのはどうでしょうか。
ダメな自分を受け入れることで
余計なプライドや見栄を張ることもないでしょうし
誰かに任せることで新しいアイデアが生まれるかもしれません。
また「自分自身で評価を下す」というのも大きなポイントだと思います。
誰かの期待に応えようと頑張るあまり
自己評価ではなく他人からの評価によって
モチベーションが上がったり下がったりすることがあります。
自分の中で「これはこれでいい」と納得できるラインが持てれば
多少ガミガミ言われたとしてもそこまで気にすることはないでしょう。
自分に課している合格ラインが高すぎると感じたら下げる
他人からの評価を気にし過ぎているなら
「自分自身はどんなふうに評価しているのか？」と問いかけてみる。
ちょっとした調整を加えて
完璧主義を克服するきっかけにしてみてください。
ー人から嫌われたっていい
人間関係における悩みはネチネチとした根深いものがありますよね。
完璧主義な人ほど
「みんなから好かれなければならない」とか
「嫌われてはいけない」と感じてしまうことも
多いのではないでしょうかー。
本音を言ったら嫌われるからやめておこう
深く関わると自分のダメな所が見えてしまう
本当は帰りたいけど付き合いだから
いい人を演じていると
それだけ疲れを感じるでしょうし
本音を言えないことからストレスも溜め込みやすくなります。
こんな時は「人から嫌われたっていいじゃない」と
思うことも大切です。
すべての人と仲良くする必要はありませんし
時にはわがままな自分の言うことに従ってみるのもおすすめです。
スマホの電源を1日中オフにして一人の時間を楽しむもよし
おもいきって自分の素直な意見をぶつけてみるのもよし
信頼関係を築きたいと思っているなら
多少なりとも嫌われる覚悟を持って
相手に自分の思いをぶつけるのも必要なことなのかもしれません。
完璧主義な性格から「嫌われたくない」と感じた際は
「思い切って本音をぶつけた方が良い場合もある」
ということを思い出してみてください。
ーやりたいことは2つ3つに絞る
完璧主義な人ほど
アレもコレもとすべてにおいて
自分の思い通りにしたいと思うことがあります。
たくさんのことに興味を持つのは良い事ですが
こなせる量や時間には限りがありますし
想定外の事態になると
「やりたいことができないストレス」を感じてしまうかもしれません。
そんな時は
「ちょうどいいバランス」について考えてみるのがオススメです。
本当にやりたいことを2つ3つに絞り
現状でどれくらいの時間を費やせるのか
いくらまでならお金を使えるのか
家族や恋人と一緒にいる時間と比べて多すぎないか
などについて考えてみましょう。
仕事ばかりで家族と過ごす時間が足りていないのなら
付き合いを少し減らして早めに帰宅するように心掛けてみる。
趣味にかける時間と家族と過ごす時間は適切か
コミュニケーション不足になっていないか
一人の時間は確保できているのか
といった具合です。
無理なく自分に合った
「ちょうどいいバランス」が見つかると
「アレもできない、コレもできない」と
不満に感じることも少なくなると思います。
完璧主義から
「やりたいことができていないストレス」を感じた際は
ちょうどいいバランスについて考えてみてください。
完璧主義の長所と短所
こだわり過ぎるが故に
一生懸命になるが故に、空回りしてしまうことは
誰にでもありますよね。
しかしながら
「完璧主義の長所と短所」を知っておけば
悲観的に考えることも少なくなりますし
気をつけておくべきポイントも見えてくるはずです。
（長所）
努力を惜しまない
モチベーションを維持できる
責任感がある
自信を持ちやすい
他の人が気づかない点にも目を向けられる
（短所）
周りが見えなくなる
燃え尽きやすい
相手にも同じくらいのレベルを求める
失敗から立ち直るのが難しい
ストレスを溜め込みやすい
完璧主義な性格を否定するのではなく
長所はそのまま残して
短所はある程度に気をつけながら
向き合っていくのが理想的だと思います。
もしも「完璧主義な自分を好きになれない」と悩んだ際は
今回お伝えしたコツを思い出していただけたら幸いです。
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hitoe💋