忙しくてもできる！スキマ時間にマインドフルネスを取り入れる方法⏳

2025年2月1日 16:10

「マインドフルネス、やってみたいけど時間がない…😢」
そんなあなたに朗報！✨

実は、マインドフルネスはスキマ時間で簡単にできるんです！
通勤中や仕事・勉強の合間、ちょっとした時間を使って**「今、この瞬間」に集中する方法**を紹介します💡

① 1分でできる！スキマ時間マインドフルネス⏰

🔹 深呼吸マインドフルネス（1分） 🫁
➡ 目を閉じて、ゆっくり「吸って…吐いて…」を繰り返すだけ！
➡ 頭がスッキリして、リラックス効果抜群✨

🔹 「今ここ」に集中する時間（1分） 🧠
➡ 「今、自分は何をしている？」と意識してみる。
➡ たとえば…

🔹 歩くときに足の感覚に集中（歩行マインドフルネス）👣
➡ 「右足…左足…」と一歩ずつ意識するだけ！
➡ 地面の感触や、靴のフィット感を感じると◎

🔹 電車やバスで「音」に集中🎧
➡ 周りの音に耳をすませてみよう！
➡ 「電車の揺れ」「風の音」「アナウンスの声」などに意識を向けるだけで、今この瞬間に集中できる🎶

🔹 スマホを開く前に1回深呼吸📱→🫁
➡ 「SNSを見る前に、まず1回深呼吸しよう！」と決めるだけで、スマホの使い方が変わる！

🔹 「手を動かしている感覚」に意識を向ける✍️
➡ たとえばタイピング中…「指がキーを押してる感覚」に集中！
➡ 書き物をするときは「ペンの動き」や「紙の感触」を感じてみよう📝

🔹 目を閉じて10秒、リセットタイム🕰️
➡ たった10秒でもOK！
➡ 目を閉じて、今の気分や体の感覚に意識を向けてみる。
➡ 「あ、肩こってるなぁ」「ちょっと疲れてるかも…」と気づくだけでも、リフレッシュに✨

🔹 「一口ごとに味を感じる」食べ方🍛
➡ 「このスープ、だしの香りがすごい！」
➡ 「このパン、ふわふわで甘いなぁ」
➡ こうやって食事を味わうと、自然と「今」に集中できる💡

🔹 ながら食べをやめてみる📵
➡ スマホを見ながらじゃなく、「目の前の食べ物」に集中すると、満足度UP！

🔹 布団に入ったら「体の感覚」に意識を向ける🛌
➡ 「足、あったかいなぁ」「布団、気持ちいい…」
➡ こうやって感じるだけで、心が落ち着いてぐっすり眠れる💤

🔹 「今日よかったこと」を3つ思い出す✨
➡ 「おいしいご飯を食べた」「友達と楽しく話せた」「仕事を頑張った！」
➡ 小さな幸せに気づくだけで、ポジティブな気持ちに😊

忙しくても、マインドフルネスはスキマ時間で簡単にできる！

✅ 1分間の深呼吸や「今」に集中する時間を作る
✅ 通勤・移動中は歩き方や音に意識を向ける
✅ 仕事・勉強の合間に10秒リセットタイムを入れる
✅ 食事を「ながら食べ」せず、味わう時間にする
✅ 寝る前に体の感覚を意識＆今日の良かったことを振り返る

「時間がないからムリ！」と思っていたあなたも、今この瞬間からできることがあるはず✨

さっそく、今1回深呼吸してみようか…？😌💨