マインドフルな心理学：ストレスコントロール～シックス・セカンズ～

瞑想を長く続けている人達の脳活動の特徴として，
以下のことが報告されている．

◎デフォルトモードネットワークは鎮静化し，
　サリエンスネットワークが活性化している．
◎好悪刺激に対して，
　前頭前野や扁桃体の働きは変化しない．

（これは凄い）

扁桃体??

◆扁桃体の機能
扁桃体は，
側頭葉の深部にあり，
アーモンド状の形をしている．

不安・恐怖・怒りといった
ネガティブ感情が出現するところである．

・課題が殺到したり，
・不快な出来事に直面したり，
・痛みなどがストレスとなって，

扁桃体が活動し，ネガティブ感情が出現する．

この扁桃体の不安信号は，
前頭前野を占領してしまい，

地域社会生活に必要な認知機能が集約されている
前頭前野の機能が低下してしまう．
（それはいけない．そもそも前頭前野??それはまた次回）

ストレスやネガティブ感情のコントロールは大事ですね．


◆シックス・セカンズ
そこで，
今回は怒り・イライラを鎮める方法として
『シックス・セカンズ』についてメモ．
（今日は前置きが長かったw）

シックスセカンズは，
日本語に訳すと『6秒』

つまり，
イラっときたり，ムッとしたときに

頭の中で
「1，2，3，4，5，6」
と1から6まで数を数えるという方法である．

この6まで数えている間に，
扁桃体の活動はおさまってしまうそうである．

扁桃体は瞬間湯沸かし器のようなものですね．

うまく使いこなして，
日常のネガティブな感情をコントロールしたいものです．

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